八块腹肌

日常锻炼

标准俯卧撑20 胸肌

砖石俯卧撑15  三头肌

动态俯卧撑15  核心稳定

射手俯卧撑10  胸肩

坐姿卷腹30  下腹

摸膝卷腹20  上腹

仰卧蹬车 20  鲨鱼线

俄罗斯转体30  侧腹

登山跑  30

  整体腹部核心