观察观察者

来一念拥抱一念，接纳一念，接受每一念的到来，看见看的力量。

把注意力放在你的想法上了，没有放在你的真正的内在，或者是没有把注意真正的去关照到当下，所以现在你可以不玩手机，不要被你的想法控制，因为你这焦虑都是想法带给你的。

看的时候不要有观察者！你全身心关注的时候就是那样看的。你知道关注是什么意思吗？不要跑到学校里学习关注！关注是指不作任何解释、不作任何判断地倾听——只是听就好。如果你这样听，就没有界限，就没有一个“你”在听，只有一个听的状态。

所以观察制约的时候，制约只在观察者身上，而不在被观察之物上。如果能观察而没有那个观察者，没有那个“我”——没有他的恐惧、他的焦虑等等，你就会看到，你进入了一个截然不同的维度。