在家练胸肌

今天给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法。

动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的肌肉得到激活。

也可以在开始前做下简单的拉伸活动，总之能让自己快速进入状态就好。

击掌俯卧撑：

为什么这个动作要放到前面做呢？

因为难度有点大，如果放到后面即将力竭再做这个动作，倒会害了大家，有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴，所以把最好的状态留给这个动作。

每组8-10次，做2-3组。

宽距俯卧撑：

宽距能让胸肌刺激更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。

每组8-10次，做3组。

窄距俯卧撑：

做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。

每组8-10次，做3组。

下斜俯卧撑：

下斜俯卧撑对上胸刺激更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。

每组8-10次，做2-3组。

上斜俯卧撑：

上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。

不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕。

每组8-10次，做3组。