《墨菲定律》③

第一部：墨菲定律

五、卡瑞尔公式

卡瑞尔公式就是卡瑞尔万灵公式，它是说：唯有强迫自己面对最坏的情况，在心理上先接受之后，就可以全力以赴来解决它了。具体做法是：

（一）事情最坏的情况，到底会怎样？

（二）接受事实；

（三）想办法解决它。

使用方法可以分解为三个步骤：

1、先排除恐惧情绪，理性地分析整个情况，然后，找出万一失败可能导致的最坏的情况是什么？

2、找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。这样以来，即使事情真的无法挽回了，我们也可以很快地放松下来。

3、之后，我们就平和地投入自己的工作，试着改善在心理上已经接受的那种最坏的情况。假若应对适当，我们就可以很快摆脱这种所谓的最坏情况。

但是，如果一直忧虑下去的话，恐怕永远不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处就是，它会毁了我们集中精神的能力。在我们忧虑的时候，思想会到处乱转，而丧失做决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，进而在精神上接受它之后，就能够衡量所有可能得情形，使自己处在一个可以集中精力解决问题的处置——也可以说“置死地而后生”。

六、踢猫效应

踢猫效应是一种情绪传染链——人的不满情绪和糟糕的心情，会随着社会关系链条依次传播，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者。最终的承受者，即“猫”，是最小弱小的群体，便成了牺牲品。

踢猫效应也是一种情绪污染，切断这种污染要从自身做起。如果自己内心有负面情绪，需要选择适合的方式去化解，而不是直接找人发泄。

值得注意的是，我们既要注意不要去“踢”别人，也要注意不被别人“踢”。

七、野马结局

【野马结局】法则的忠告是——要人学会控制自己的情绪。好的情绪能增加幸福指数，坏的情绪只能自己毁灭。

愤怒是一种很正常的情绪反应。在愤怒的过程中，血液会大量集中在四肢末端，令人的肌肉紧绷，并使得挑战、无畏等 感性思维取代理性思维，使人迅速进入攻击状态。可以说，愤怒这种情绪是人类自我保护的手段，确保了人类在逆境中瞬间拥有异乎寻常的战斗力。在人类进化初期，这种从心理到生理的连锁反应无数次挽救了我们祖先的生命。

但是，与愤怒的爆发力相对应，它对人身体的破坏性也显而易见。就像是瞬间超负荷运转的机器一样，愤怒情绪所带来的爆发力，也意味着对人体技能的过度损耗。是以，愤怒情绪不仅是诱发心脏病的致病因素，还会使人增加患其他病的可能性——毫不夸张的说，这是一种典型的慢性自杀。

如何有效地抑制伤人又害己的坏情绪呢？

一个最重要的法则是，提高自己对外界刺激的承受力和对外界刺激的客观评价能力，当怒火上升时，应该告诉自己——这并不值得愤怒。

另一个重要途径是主动释放愤怒情绪，将心中的愤懑、不平向人倾诉，从亲朋好友处得到规劝和安慰，也可以缓解怒气。或者在即将发怒的时候通过转移注意力来减轻愤怒，尽快离开当时的环境，避免进一步的刺激。用力呼吸也可以缓和激动的情绪。

阿淼记录于2024年1月24日