旋转单腿鸽王式第二式
परिवृत्त एक पाद राज कपोतासन ख
Parivṛtta Eka Pāda Rāja Kapotāsana Kha
परिवृत्त Parivṛtta 旋转
एक Eka 单、一
पाद Pāda 腿、脚
राज Rāja 膝盖
कपोत Kapota 鸽子
ख Kha 第二式
परिवृत्त एक पाद राज कपोतासन ख Parivṛtta Eka Pāda Rāja Kapotāsana Kha 旋转单腿鸽王式第二式
我们跪立地板,双手撑到身体两侧膝盖前方的地板上;
两个手掌主动推地,腹部内收,核心收紧,膝盖离开地板;
双腿前后分开,呼气时,左腿向前伸展,右腿向后伸展,臀部向上提;
有意识地呼吸,用手臂去支撑身体的重量,在膝盖伸展之后,始终保持大腿前侧收紧去伸展腿部的后侧;
逐渐尝试让双腿和臀部去找地板,正常地呼吸;
当左腿后侧和右腿的前侧贴地,骨盆稳定,尝试弯曲后边的右膝,右小腿离开地板;
左手撑稳地板,去保持平衡,深长吸气,呼气时转动胸腔向右侧,右手向后抓到右脚背,尝试让右脚背靠近侧腰;
保持尽量深长的呼吸,每次吸气都将脊柱从稳定的骨盆开始向上伸展,呼气时继续转动胸腔向右侧,进入今天的体式。
习练 परिवृत्त एक पाद राज कपोतासन ख Parivṛtta Eka Pāda Rāja Kapotāsana Kha,有助于治疗坐骨神经痛,增强腿部的肌肉;胸腔转动时扭转到腰椎刺激腰腹,促进健康。
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