当“中年危机”这个词频繁刷爆朋友圈的时候，我开始怀疑自己从事的工作是不是青春饭？会不会等我人到中年时，突然失业下岗，面临通货膨胀，下半辈子生活在灰暗悲惨中。这样的想法让我惶惶不可终日，未来如末日一般让我感到恐慌。无法安心工作，每天想着是不是需要换工作转行？无法踏实入睡，躺在床上想着自己离“中年”又近了一天就焦虑失眠。
我开始变得急功近利，心浮气躁。在这种状态下，我不仅不能勇敢的辞职换份工作，连自己的本职工作也快应付不过来了。
事实上我才工作不到五年啊，距离“中年”还很遥远。但是对“中年危机”的焦虑感就是这么不合常理的占据了我的生活。
为什么我会如此焦虑？如何才能摆脱这种状态呢？
幸好，《如何才能不焦虑》这本书给了这些问题的答案。
《如何才能不焦虑》是几位心理学大师的联手之作，书中通过大量临床心理治疗案例带我们认识焦虑，远离焦虑，控制焦虑，拨开焦虑感笼罩的阴霾，重新发现生活的美好。
该书的三位作者均是美国心理学专业的大拿，克里斯多夫‧柯特曼博士曾任佛罗里达州心理协会下西海岸分会主席，哈洛‧辛尼斯基博士曾获得心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖，劳里·安·奥康娜博士具有心理学专业博士后认证。三位作者通过成功的心理治疗案例来阐述理论知识，深入浅出，生动有趣。尤其是克里斯多夫‧柯特曼博士，语言诙谐幽默，还不时自夸一下自己的帅气形象，如邻家大哥哥般亲切。
《如何才能不焦虑》这本书虽然由三位作者合著，但整本书读下来十分流畅，衔接自然， 没有生硬的拼凑感。该书主要有三部分内容。一是解读焦虑；二是介绍远离焦虑的方法，这也是本书的主要部分，总共介绍了远离焦虑的21种简易方法和6种系统方法；三是对常常和焦虑相伴的强迫症、恐惧症、创伤后应激障碍等进行了说明。通读下来，我将书中介绍的内容进行了归类，对我们来说，如何应对随着快节奏生活带来的频繁焦虑感，可以按以下三点来做。
一、正确的认知
“知己知彼，百战不殆”，摆脱焦虑的第一步就是要有正确的认知，这包括两方面，一是认识焦虑，二是认识自己。
1、认识焦虑
我们想要摆脱焦虑的困扰，就必须先认识焦虑，焦虑是什么？我们为什么会容易焦虑？焦虑对我们真的没有一点益处吗？
焦虑其实是我们身体的一种情绪能量，是大脑神经系统对感知到的威胁或危险信号的一种本能反应。当你焦虑的时候，不要着急以为这是一种心理疾病，焦虑感本来就如家常便饭一样寻常和普通，并不只是社会高压状态下的产物。面对生活中的各种突发状态，我们每个人都会因为心理承受能力的不同而感受到不同程度的焦虑。
《如何才能不焦虑》提出一个很有用的公式“焦虑=关切+威胁”。焦虑通常是因为我们对“关切”的事物感受到了“威胁”。理解这个公式，我们基本上就能搞清楚自身焦虑感的源泉在哪里。关切意味着某件事对我们来说是很重要的，威胁表示我们对这件事感知到一些潜在的危险和失控。
例如，我在30岁之前从未对“中年危机”有任何感觉，在工作了大约五年后，却对此焦虑不安。所以实际上让我感到焦虑的并不是“中年危机”这个事情，而是我觉得以目前自身的职业发展，我到中年之时，有可能会陷入一种悲惨的境地。是“我觉得”“我认为”，是以自身的局限认知对未来的一种预判。这么一想是不是豁然开朗，让我们感到焦虑的通常是我们对事物的主观感受，事实上可能和我们预想的完全不同！
《如何才能不焦虑》中将焦虑比作“汽车的哑光信号灯” 当身体感受到焦虑时，实际上是身体发出的一种求救信号，它提醒着你，有一个地方不对劲，你需要想办法纠正并解决它。而我们的反应和行动将决定焦虑是健康的还是有害的。当我们用积极的健康的心态去应对时，焦虑就是有益的，反之则是不健康的焦虑。
比如当和你相同级别的同事升职了，如果你的反应是“领导一点都看不到我工作的努力”“在这个公司待下去没有前途了，不如跳槽吧”，那么你的焦虑就是不健康的。
如果你的反应是“他肯定有比我强的地方，我要抓紧时间向他学习”，那么你的焦虑就是健康的。
健康的焦虑是人生的助推剂，非常有助于个人的自我成长
2、认识自己
“知人者智，自知者明”，古人从很早就提出“自知”的重要性。在古希腊，“认识你自己”是一个永恒的哲学命题，被镌刻在德尔菲神殿的金顶上，也是大哲学家苏格拉底不断告诫弟子的话。如果我们不认识自己，不知道内心真正想要的是什么，就很容易受到别人的影响，追随潮流，盲目从众，生活很忙碌却没有焦点，自然也无法取得什么成就，最后陷入对自身、对生活怀疑的焦虑中。
有些人看到别人炒股挣了钱，就去学投资，买各种“小白理财速成宝典”；
看到别人在“四大”工作很有前途，就想自学注册会计师，完全忽略自己是会计零基础；
看到别人写小说又挣钱又出名，也跃跃欲试，去报写作班，全然不在意是不是真的喜欢；
结果，他们的生活比很多人都忙碌，看似很努力很奋进，不是在学习，就是在学习的路上。但是却一事无成，永远没别人取得的成就大，而这样的情况又让他们陷入“对自身能力否定怀疑”的更深焦虑中。
我们焦虑的源泉看似是因为没有达到目标，实则因为我们对自身认识不足，不知道内心的需求是什么，导致行动和内心所需南辕北辙，越努力离目标越远，只会更加焦虑。
认识自己，也可以从“关切“和“威胁”两个方向入手。
例如我通过冷静的分析，将生命中最关切的事物列出来：健康的身体、安稳的工作、陪伴家人的时光。
然后思考我感受到的威胁是什么？
没有足够的存款应对老人的医疗开支；公司前途未卜，面临失业风险；工作很忙，没有升职加薪，还牺牲了陪伴家人的时光。
针对以上列举的情况，我制定出一份切实可行的计划：坚持锻炼身体保持健康，结合自身的兴趣和所长，制定职业规划，准备跳槽换行；在能力之内为老人买一份保险。
将这些完成之后，突然发现内心清晰平静了很多。当我将不可预知的未来转化为计划中可以付诸实践的行动，一种希望和信念的力量取代了之前的焦虑和迷茫感。
二、积极的态度
《如何才能不焦虑》中介绍了很多远离焦虑的简易方法，比如“学会接受和放下、学会宽恕和感激、拥有信仰、不要逃避、了解未知……”，将这些方法归纳起来就是，我们要抱有积极向上的人生态度。
积极的心态能带给我们什么？宝贵的财富，幸福的生活和一个健康长寿的身体等等很多好处。无数成功人士如爱迪生、贝多芬、霍金已经用自身的事迹向我们证明了这一点。
获得过坦普尔顿奖的著名心理学家芭芭拉•弗雷德里克森在其著作《积极情绪的力量》一书中提到，我们想要获得完满的人生，必须借助积极情绪的力量，而我们的积极率将预示着未来生活是走向衰落失败还是欣欣向荣。
有一则著名的富商和渔夫的小故事。讲的是一位富商在历经多年辛苦打拼之后，终于功成名就准备享受人生。有一天他在海边散步，看到一个渔夫悠闲的躺在沙滩上晒太阳，于是劝说渔夫去挣大钱，然后就可以享受人生了。渔夫却悠闲的说，我现在就和你一样在享受人生啊。
虽然富商和渔夫在金钱和财富上相差很多，但是因为渔夫对人生的积极态度，他拥有和富商等量的幸福生活。
当我们用积极的态度看待生活时，那些负面的、消极的情绪就会主动消失。它就像一盏指路的明灯，指导我们向更有意义的目标航行，而不是在焦虑、困惑中耗费自己的生命。
三、健康的生活方式
《如何才能不焦虑》中提到：制定计划、付出行动、加强锻炼、深度呼吸、及时行动等远离焦虑的方法。这些方法综合起来就是让我们努力培养健康的生活方式。
拥有健康的生活方式不仅能提高我们的身体素质，也会治愈我们的心灵的顽疾。
这大概也是马拉松运动会如此盛行并受人追捧的原因。我有一个同事就是马拉松运动的强烈拥趸者，追随马拉松运动几乎跑遍了整个中国。在赛事前，他还会积极进行备战，利用下班和周末的时间练习长跑，足迹几乎遍布以自己家为中心的方圆20公里内。从全程跑步下来需要五六个小时逐渐缩短到四个小时、三个半小时，一点点在进步，并多次受邀为官方速配员。很多人不理解，他在跑步设备上花费了大笔银子，但是公司当然不会因为参加马拉松而给他发个大红包。他也不辩解，总是乐呵呵的说：“我跑马拉松主要是为了发朋友圈嘚瑟啊。”但是和他打过交道的同事都会被他的个人魅力折服，那种由内而外散发的自信、乐观和热情，让领导也对他印象深刻。
也许你会说“我不爱跑步，对马拉松不感冒”。健康的生活方式包含很多内容，你可以从坚持按时吃饭、早睡早起、减少对烟酒的依赖、做有氧操、制定出行计划等很多方面做起，当你开始改变的时候，改变的就不只是一个习惯，长久坚持下去就会发现，你的想法和心态都会更加积极向上，遇到问题时，更偏向于用理性思维来考虑问题，而不会失控的陷入焦虑和恐慌中。
正如《如何才能不焦虑》中所说，“我们可以就是否该喝牛奶，是否该使用防晒霜和人辩论，但没有人会去辩论运动的重要性”。同样的，没有人会怀疑健康的生活方式对我们的重要性。
《如何才能不焦虑》中还提到一种方法叫“及时清空”。
不可避免的，我们在生活中会遇到很多不顺心的事，小情绪会在心里慢慢累积，如果不及时清理这些情感垃圾，可能会由量变带来质变，引发焦虑情绪。
“及时清空”就告诉我们要善于倾诉。心理研究证明，倾诉有利于保持身心健康。将自己的不满、苦闷、委屈都说出来，听听别人的意见，哪怕一起吐吐槽，心里的负担就很减轻很多。倾诉的对象也不限于人，可以是自己的笔记本、宠物哪怕如电影《花样年华》的周慕云那样，找一个树洞，将深埋在心里的不愉快不开心说出来。
比如我焦躁不安，无法安心工作时，就找闺蜜吐吐槽，八卦一下明星新闻。但是在你需要的时候并不总能找到合适的人陪你，所以写日记成为我最常用的方法，心中的不满、郁闷、恐慌、茫然随着文字一点点从心里流淌出来，内心又将慢慢的重新平复。当我们倒掉情感垃圾，焦虑就失去了可以依附和产生的基础，克服焦虑也就成了不那么困难的事情。
焦虑是一种生命能量，我们要学会控制和利用它，减少它对我们的消极影响，像《如何才能不焦虑》在结尾中提倡的那样去做：将生命中宝贵的时间和精力用在运动、旅行、家庭聚会等一系列有意义的活动中，而不是任由生命陷入灰暗迷茫的阴影里，让焦虑成为幸福生活的绊脚石。
网友评论