你的自由由你而定

       “你的自由由你而定。”——这话你信么？

        相信有很多人不能相信这样的一句话，因为生活中有太多的无奈和不确定性，让我们觉得人生很难得有自由。其实在这些无奈和不确定性的背后，是人惯性的应对模式。当惯性地应对模式出现之后，就有了情绪，而且当负面情绪占上风之后，陷入情绪而无法思考、行动的人比比皆是，自由就无从说起了。

         因此，觉察自己的情绪和应对模式，是非常重要的一件事。

        图卡工坊的看图片觉察自己的情绪练习，让我对于自己的情绪模式有更多的看见。我发现当孩子不能满足我的需求的时候，我会因难过而恼怒，再进一步是压抑不说，深深地感受到无力感，之前会压抑一段时间后，在某个情境中爆发，如今，能更多地觉察情绪，与自己对话和解，暂时放下情绪，临在当下。

        有小伙伴分享说自己也尝试用非暴力沟通的方式，却是没有效果的，后来发现，在用非暴力沟通方式表达时带着情绪去表达的，反而是一种暴力沟通。因此，在沟通中首先确定自己情绪状态是否稳定，再进行非暴力沟通才能起到好的效果，如果在负面情绪状态下，反而起负作用。因此，时刻觉察自己的情绪状态，允许它的到来，并勇敢地面对它、拥抱它，再对它进行非暴力沟通，如：我看到你眉头紧锁，表情凝重，我感觉到你生气了，我感觉你比较看重要的是平和地解决问题，我邀请你先深呼吸几次，让自己先平静下来，回到当下，再去解决问题。当你能诚恳地面对自己的情绪，允许它的到来，你就能收到这个情绪送来的礼物是：让我看到对未来美好图景的期待不被满足时，情绪就会出现，期待能快速达成目标。

       有伙伴分享说情绪是会过去的，怎么过去主要靠自己去走出来，去经历。还有伙伴说面对情绪，选择逃走的方式，并不能很好地解决，于是，他选择直面情绪，给予对方安抚、听轻音乐，使得对方的情绪慢慢消散。相信做这个行动之前，他与自己先和解，平和稳定的状态才能给予对方安抚。因此，觉知自我内在的情绪状态，处理好与自我的关系，才能给予他人，处理好与他人的关系。

        每一种情绪都是有能量的，不要去评判它的好坏对错，而需要诚恳地感知、接纳它的到来，聆听它的声音，对情绪说：我允许你的存在，我抱着你……看看它带来什么样的礼物。

邀请你记住：

所有的情绪都会随着风来风去，

让我们彻底放松，你和它的关系决定未来你的状态，

希望你可以活出未来你的新的状态，

让你更加轻松自由地生活工作，

新的关系已经诞生，你找到了情绪背后的礼物，

你的自由由你而定！