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战士一式

战士一式

作者: 你努力踢腿图 | 来源:发表于2018-03-28 22:06 被阅读0次
战士一式 战士一式 战士一式

双脚分开三倍肩宽,脚内沿平行,趾尖朝前,双手扶髋,肘关节向后,打开胸腔,肩向下沉,左脚尖内旋30°,右脚尖外旋60°,脚跟内旋30°,脚后跟对准足弓,身体转向右方,保持髋部的中正,呼气,弯曲右腿,大腿平行于地面,小腿垂直,髋部摆正,膝盖不要内扣,大腿肌肉外旋,收小腹上提,脚掌踩实地面,吸气,双手侧平举,掌心翻转向上,呼气,双肩下沉,吸气,手臂向上伸直,脊柱向上延展,髋部下沉,保持5个呼吸,吸气,伸直右腿,回正,放下双手,反侧练习。

功效

建立腿部的稳定性 强化腿部肌肉  矫正腿型与骨盆倾斜 舒缓背部疼痛 减少腰部 臀部脂肪

问题

1.髋没摆正,多做骑马式,战士三式

2,肩胛骨没有向中间收,耸肩,肩向下沉,双手改成双手扶髋

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