战士一式
战士一式
战士一式
进入体式
双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓
双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
呼气，屈右膝至大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖指向2/3脚指方向，大腿根本发力外旋，髋部中正下沉，左腿踩实地面
收腹，伸展右侧腹部沟
吸气，双手侧平举，双手向上，掌心相对
呼气，双肩下沉
退出体式
吸气，伸直右腿，回正身体，反侧练习
问题：1手臂上举不够，肩太紧张
2:髋不够中正，左臀向前，右臀靠后
3:后腿膝盖窝没有伸直，肌肉太紧
改善:1练习上举山式，直角式锻炼手臂背部力量
2练习蹲式开髋
3练习加强背部伸展式，站立前弯，拉伸后腿肌肉
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
Q1.出现了什么样的问题？ 问题1：前腿膝盖有微微内扣； 原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前...
战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋...
本文标题：战士一式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wbnucftx.html
网友评论