战士一式

战士一式 战士一式 战士一式

进入体式

双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓

双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔

呼气，屈右膝至大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖指向2/3脚指方向，大腿根本发力外旋，髋部中正下沉，左腿踩实地面

收腹，伸展右侧腹部沟

吸气，双手侧平举，双手向上，掌心相对

呼气，双肩下沉

退出体式

吸气，伸直右腿，回正身体，反侧练习

问题：1手臂上举不够，肩太紧张

            2:髋不够中正，左臀向前，右臀靠后

            3:后腿膝盖窝没有伸直，肌肉太紧

改善:1练习上举山式，直角式锻炼手臂背部力量

        2练习蹲式开髋

        3练习加强背部伸展式，站立前弯，拉伸后腿肌肉