作业：2018/4/15
一：问题
A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉
B：骨盆一前一后
二：原理
A：腿部力量及伸展性不够（尤其是外侧），腿部收紧发力往后抬的力量不够
B：髋关节的灵活意识不够，臀腿过于紧张
三：调整
A：伸展后腿部肌肉群，启动腿外侧的力量发力向下踩地
B：调整骨盆，右髋往前，左髋往后，及启动髂腰肌的力量转动骨盆，若仍然无法中正，垫立右脚，降低难度，再调整骨盆中正。
四：可借助的体式
A：伸展腿部肌肉群（神猴、站立前弯、双腿背部伸展式、、双角式、骑马式）
B：启动骨盆转动意识（站立前弯、平衡一式、猫伸展）增加骨盆灵活性（坐角式、蹲式敬礼式、花环式）
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
Q1.出现了什么样的问题？ 问题1：前腿膝盖有微微内扣； 原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前...
战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋...
本文标题：战士一式
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