情绪是我们面对生活中的压力或难题所表现的一种结果，情绪的识别和接纳，到管理，对于很多人来说，都是一个课题。情绪包括很多中，其中最容易引发矛盾的一种情绪就是愤怒。它也不是独立存在的，经常是随着其他情绪引发出来，比如怨恨、不安、委屈等等。我们对待愤怒的情绪，一味压抑是无效的，找到引发的源头，去消除它，从而管理愤怒。
如果你是火爆脾气，经常会一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，往往还会做出事后非常懊恼和后悔的行为。这个时候，我们该如何去缓解和消除愤怒呢？答案是等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
如果你是隐忍型，经常自我安慰说算了当看不到，算了不跟他计较，心里有一万团火在燃烧，依然表面装作没有任何情绪，这时候，最好的方式是列出一张清单，写下所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对方可以，对自己却不可行呢？进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。
情绪没有好坏，只有管理情绪的方法有优劣。我们慢慢去识别情绪，掌握更多的处理方法，让自己和情绪更平衡地相处。
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