说一个情绪处理的例子吧，希望大家在情绪出现时，有一份觉察。
背景：下午和男朋友约会去植物园，说好了2:30约在中山公园门口见，所以我就按照这个时间点去准备1:30出发，然后连午觉也没睡。但是快2点的时候他才告诉我他才出发，按照时间点他可能要推迟了半个小时，然后我就瞬间炸了。
感受：就很生气，愤怒，迟到半个小时，不是说好了2:30吗？对这个时间一点都没有概念的吗？我都牺牲了午觉的时间来赴这个约会，为的是我们在一起多一点时间去参观这个植物园，你呢？
然后我更生气的是，我发现最近因为他总是迟到，我觉得我平等的对待一个男生不迟到，而一个男生竟然让我总是等，那当然生气啦！
行为：当时真的很想扭头回去，回去睡觉不香吗！但我知道两个人是要一起往前走的，这个问题必须要解决，而且这份怨气不能记在我心里，否则总有一天会积攒爆发的。
所以就想用非暴力沟通的方式，在他到来给自己一些时间安静下来，做了一个心理调节，就是先表达事实—情绪的感受—背后的诉求—表达一个请求。
感受：就是很愤怒啊，我很委屈。我都为了这次约会就放弃了午睡，我特别困。
欲望：就是有希望，你尊重我们的约定，就算是有事情迟到可以，提前说明。呵护我的用心。
请求：（见了面我就把以上表达的情绪），能不能以后不迟到，或者有事提前说明。
最后我们达成的意见就是，下一次各自在按约定的时间出发，如果在出发之前先给到对方一个说明我出发了，然后让对方有个心理预期。
整个接下来他的表现也是好像意识到自己错了，然后就一直在哄我开心，一直说今日要做“逆来顺受型”人格，所以我也不是那种揪着一个情绪不放的人，就该开心开心呀，岂能让这样一个小情绪去影响我们更多的美好的时间呢。
又是开心的一天呀，晚安。
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