你有没有陷在焦虑情绪的死循环中，导致自己做什么都觉得烦躁，看什么都不顺眼的时候？想走出焦虑，可还是依然烦躁。怎么办呢？
无忧的生活状态并不是没有烦恼，而是你具备了快速走出烦恼、释放烦恼的能力。
我们为什么会焦虑呢？我们的行为实际上不是完全受意识控制的，我们的头脑中有一些固有的信念和规则，而这些固有的信念和规则时刻影响着我们的行动。比如，你总觉得自己做什么都不行，做什么都不够好，那么在面对困难和挑战的时候，你就会更加畏惧和害怕。在长期的负面压力下，你的大脑就会逐渐形成这样负面的生活信念和规则，而这些信念和规则又会反过来限制你的行动，让你变得害怕尝试新的挑战。这就是一种限制性的模式，这种模式会引发焦虑的、恐惧的和情绪化的思维，干扰你的思路，阻碍你的坚持，破坏你的信心和满足感。除此之外，你生活中一些意想不到的冲击也会影响你的安全感。突然的情感受挫、失业、疾病、失去对我们来说重要的人或物，这些突然的事件仿佛在告诉我们的大脑，生活随时存在危险，这些都会让我们变得更警惕，也更容易感到恐惧和焦虑。
下面，给大家介绍八个自我调节的小方法。
1. 通过改变身体状态改变精神状态
当你感到焦虑时，可以换一个更有信心的姿势，这能让你迅速地处于一种自信满满的状态。还可以想象自己站在火堆前，或者想象你的血液流经手臂，涌向双手。
2. 开个小差，恢复活力
这个方法的学名叫做心智游移。你可以试着停下手中的工作，让你的大脑开个小差。试着回想一个让你感觉良好的时刻，或是想象某个感觉愉快的景色，你要试着尽情地想象，去体会其中美好的感觉，如果你已经感到片刻的放松，就可以让你的注意力回到你原先正在做的事情上。打哈欠也可以减少焦虑，所以，如果你正待在一个没人的环境里，尽情地打个哈欠，让你的大脑平息下来。
3. 深度放松
扫描你的身体部位：我的头和脸开始放松，并感到温暖；我的右臂感觉很重，但感到温暖……就这样一直说到你的脚，最后你告诉自己：“我现在完全进入深度放松状态”。这个过程可以帮助你的大脑建立更多的神经连接，而这些神经连接会让你自动放下焦虑，这时你的思路便会变得更加清晰，做事也更有条理。
4. 建立目标导向思维，摆脱限制性信念
积极地设想你所期待发生的结果，越是积极地设想未来，越是将你的设想细节化，你就越有可能会推动自己向那个方向前进。对于目标的积极情绪，会帮助我们集中注意力解决问题。
5. 培养好奇、玩乐、关爱
好奇、玩乐、欲望和关爱，这几种情绪就是焦虑的解药。比如，当你觉得焦虑或烦躁不已，脑中一直想着“一切都会变糟”时，你就可以问自己：刚刚发生了什么？ 你在担心什么？这是用对自己的好奇来替代焦虑和恐惧，降低焦虑情感的强度。你还可以问自己“我需要做什么”，如果你意识到自己现在需要休息，那做些什么可以满足这个需求？是小憩一会，或是散个步，还是给自己放个假？
6. 学会照顾自己
学会照顾自己，比如喝一杯茶，欣赏风景、经常和快乐的人在一起，慢慢咀嚼食物、定期运动、晒晒太阳，每天冥想、散步，看一场电影等等。只要它能够完全让你心情愉悦，释放压力，它就是属于你的最好选择。
7. 开启心流状态
“心流”是用来描述我们全身心投入一项活动时的状态，在那个时刻，时间似乎都已经消失了。它也被称为“巅峰状态”。人们处在心流状态时，精神高度集中，全身心去享受一项活动，就不可能会唤起焦虑的感觉。具体在做些什么，其实并不重要，只要这是一项让你愉悦的、全身心投入的活动。
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