《中国居民膳食指南》中说要维持健康，就要吃动平衡，那么多大的活动量才是适宜自己的活动量呢？
简单来说，身体活动的消耗量应该占总能量的15%以上，成人每天消耗的能量应该在240-360kcal，一般来说大约就是每天快走6000步的运动量。或者是太极拳40-60分钟，快走或慢跑40分钟，游泳30分钟，瑜伽4-60分钟，骑车40分钟，网球30分钟这样。
运动除了能够帮助我们维持身材，还对我们的健康有很大的益处。比如可以增强心肺功能，改善耐力和体能；能够提高代谢，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节；能够提高骨密度、预防骨质疏松症等等。
我是君小晓，主业是妇产科医生，副业是健康体重管理师，通过帮助大家调整饮食结构，养成良好的生活习惯来达到减重的目的，不节食，不过度运动，不反弹。
自己通过调整饮食两个月瘦了8斤没有反弹，已经帮助200人累计减重4000余斤，如果你有需要，欢迎链接。私信“我要瘦我要美”添加我的个人微信号，获得每日分享的减脂小技巧。
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活动量
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雨后初晴，彩虹刺穿我的心脏
本文标题：每天适宜的活动量
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