【日更第1412天】
世界都消失了
只剩下自己的呼吸
冥想关注呼吸，一呼一吸之间，寻找到自己内在的专注和宁静，思绪蹁跹，拉回来，重归一呼一吸。
在呼吸之间，每个人的感受都不同，我最近在练习冥想，然而总有很多浮躁的心思，没有认真去练习，但我是喜欢的，所以还在坚持。
练习呼吸是一种静心的行为，念诵也是一种静心的行为，佛家子弟的动作大家都熟知，双手合十，书中解释：
据说印度人把左手看做不净之手，把右手看作神圣之手。当左右手合在一起，洁净的一面和不洁的一面相互融合，成为整体。大概是指：我们要把世界作为一个整体，我们必须包容作为一个整体的世界，就像是虚空包容一切所存在的一样，没有任何二元的区分。
一个动作看似简单，也蕴藏着深奥的寓意，这世界本就不是非黑即白的，动作本身也优雅宁静，佛家的人相貌都很平和，相由心生，本身就呈现了佛家人的修为，而这些行为，都融入在他们日常的生活里。
所以，普通人在日常中也有很多可以练习的法门，比如温声细语，面带微笑，保持心情的平静，虽然微小，却也会让我们的面相变得平和喜悦。
我们过于忙碌，总是在向外抓取，要回到自己。
书中提到：
当情绪波动，感到焦虑时，可以把注意力聚焦在自己的呼吸上，全然地关注自己的呼吸，深呼吸，再深呼吸 ，就好像整个世界都消失了，只有你自己的呼吸声。
这唯一的声音把你带回到你的内心，你会听到自己内心的声音。
没有什么复杂思辨，你只要立即安静回到自己的呼吸，你整个向外张扬的状态就会向内回归，最终，一定能够听到自己内心的呼吸。
无论你在做什么，不论站着，坐着，或者躺着，把注意力集中在呼吸上。
当鼻孔慢慢吸气时，舌尖也慢慢抬起，抵住上腭。稍微停顿后，用口，慢慢呼气，舌尖也慢慢放下。
呼气，吸气，平缓而清晰地，整个身体会慢慢放松下来。
如果躺在床上，就能感受到整个身体都融化在床上，融化在这个地球的感觉。
能够一夜无眠。
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