爵士舞属于有氧运动，
能让舞者跳舞尽兴之外，
轻松拥有魔鬼身材 。
根据美国运动医学会的建议，
每周跳3次以上爵士舞，
每次舞蹈时间在60-90分钟，
便会塑造出魔鬼身材。
爵士舞时尚活力又燃脂
你是不是也心动了呢？
不用担心自己没学过舞蹈，更不要害怕自己错过了练习舞蹈基本功的最佳年龄。把握以下几点要领，初学者也能快速入门，短期内就可以跳的有模有样哦~
1、01
头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度
头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，
并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。
甩走头皮屑，甩开小烦恼，你就是街头最拉风的cool girl
2.02
韧带训练要重视，日常练习少不了
注意按压的时候，腿一定要保持绷直状态，
身体尽量去贴紧自己的腿，
越有酸痛感越有效果，
手臂的拉伸也是一样。
学完舞蹈回家后，也可以在床上做韧带拉伸，
对女孩肌肉线条的美化来说，都是非常有帮助哒。
3.03
手臂训练一定要直，快，有力
跳舞时，
把手臂肌肉（包括小手臂和手指）
全部收紧，
保持手臂的力度，身体也要收紧，
碰你推你都要保持纹丝不动的状态。
手指无论什么状态下，
都要给人感觉无限延伸的状态。
拒绝软趴趴，舞蹈肌肉有力量才好看！
4.04
注意圆周律动时，胸腰臀每个姿势的正确性
做 圆周律动 时，前左后右四个点，
你是不是都尽力达到最佳了？
还是你漏了哪个点？
没做成正圆而是椭圆，
连接起来的时候觉得很奇怪?
这些问题都是要自己对着镜子反复推敲
并和老师沟通的。
尤其是臀部力度，就是对臀部的控制，
做到这点并不难哦~
只需把所有注意力都集中到臀部，
用大腿肌肉控制臀部，
加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。
掌握这点
对胸部的律动也会有一定的帮助。
5.05
腿部练习的大忌就是两腿并得太拢
不光是腿部，还包括臀部前后练习，
要是两腿打得不够开，韧带也就没打开。
再就是会导致腿部肌肉没有收紧，
舞蹈出来的效果就是动作软棉棉，
毫无力度可言。
6.06
爵士舞wave掌握要点
想做好wave，
最关键是第三步腰和臀的转化，
一定要用腰部的力度去带臀，
坐下的时候臀的方向是向下的
而不是往右!
就是现在，勇敢迈出第一步
改变自己从学舞开始
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