你会经常走神吗？
你在看书的时候，心里想的是书中的每句话？还是思绪经常飘到其他地方？
你在吃饭的时候，是在品味每口食物的味道？还是在想刚才的遇到的问题怎么解答？
你在跑步的时候，是在专注于胳膊、腿的摆动，感受呼吸和风声？还是走神想别的事情？
你在思考工作上的难题的时候，是全神贯注？还是一会儿就想拿起手机看看，哪怕一点响声也会吸引走你的注意力？
对于我这种人来说，走神真的很容易，也带来很多烦恼。
比如我想打开手机扫码登录微信，结果被一个新闻推送吸引住，看完这篇刷起来短视频，等半小时后才意识到，我只是想扫个微信而已。
比如，我想看会儿书，结果一会儿鼻子痒了，一会儿渴了，一会儿觉得无聊想站起来走走，杂活干了一遍，书没读几页。
但其实走神，不光是带来时间上的浪费，不能保持专注对于做成一件事也是非常大的阻碍。
首先，行为与精神不一致，让人难以享受当下，享受幸福感。
我意识到这个事情的时候，是因为做饭。
我不太喜欢自己做饭，因为总感觉做饭一小时，吃饭20分钟，回报相比付出实在太少了，况且做完饭还得收拾、刷碗。
所以经常是随便做做，急着吃完饭忙其他事情，甚至是边做饭边想其他事情。
做饭是我除了工作外为数不多的生活，随着持续如此，我发现对做饭更加厌恶，感受不到丝毫生活的悠闲，每天就是从起床忙到晚上。
于是，我开始谨慎对待做饭，会专门花10分钟翻翻菜谱，仔细想想晚上吃什么，回家路上买个菜后，感受切菜、炒菜、端上桌，甚至刷碗都在认真地找哪里刷的不干净。
虽然依旧不热爱做饭，但吃自己做的饭，过健康的生活也还不错。
不妨试试，跑步时，收回思维，感受呼吸、风声和迈出的每一步；吃饭时，收回思维，仔细品尝每口饭的味道；看书时，收回思维，专注于每个字，每句话，让身心合一，感受当下的美好。
第二，走神会让大脑陷入精神舒适区，失去深度思考的能力。
有人觉得走神是一个很牛的事情，认为自己可以三心二意。但实际上，没人能做到任务并行。除了机械式劳动，想想，做什么事情可以让你同时把两个事情都做好？
做一件事情走神，一般只有两个原因，要么是感觉这件事情无聊，要么是感觉太困难。
在上一篇中聊到，大脑趋向于做耗能更低、更简单、更刺激、更快有回报的事情。
而放任自己走神，会让精神持续带在舒适区内，只想简单或高刺激性的事情，失去深度思考的能力、解决问题的能力。
所以分身走神的根本，其实是在逃避，逃避学习的困难、逃避阅读的无趣。
有人问巴菲特，人生最重要的特质是什么？巴菲特毫不犹豫的回答说：“专注。”
我之前经常对女朋友说，我需要一个很安静的环境才能专注。
我以为这是一个客观没有好坏的特点，但现在发现并不是，这是一个极大的缺点。
能力弱者极易分心，一点响声和风吹草动都能影响他的注意力，他们总想做点更有趣的事情，一点闲聊都能把他们的注意力牵扯走。
而能力强者，可以在喧嚣之中，主动屏蔽干扰，沉浸在自己的世界。青年毛泽东为了练就专注力，专门跑到熙熙攘攘的闹市读书，这大概这也是他能够在破土坯房中、荒野中甚至战场中，能够创造如此伟大思想的原因。
你说，那我每次都找个安静的地方不就好了。年少读书可以如此，因为学习是个很单纯的事情，可以没收手机，让环境变简单。但成年后，会到处奔波，时间零碎，办公室各种同事闲聊，而且离不开手机、电脑，随时有可能被各种推送吸引注意力，而且再也没有老师家长管你，这时候这个能力就变得极为重要。
如果你现在不能做到像毛泽东、巴菲特这样，也不必自责，因为基因让你如此。但是人不能放任基因的控制，而是要能够自我控制。而且正如我所说，人脑是可以进化的，专注力也是可以进行锻炼的。
那如何让自己具备极高的专注力呢？
主要从两方面下手，一为锤炼潜意识，二为主动顺势而为。
第一点，锤炼能力，就是锻炼自己的专注力能力。
这个应该怎么做呢？最普通的办法是，让自己的精神长时间专注于当下做的事情，一旦意识到想走神，刻意将其拉回来。
那有没有高级的、更有效的办法？答案还真的有...
记得我上文中提过的冥想吗？ 是的，这个不是玄学，而是经过脑科学的验证，有复杂的机制，我在这里简单提一个。
我之前看到过一个大神，他将做的事情定义不同的兴奋度1~10分，比如
打游戏能让人很容易沉浸，就是9分；
阅读网络小说，很有趣，也不难，打为7分；
阅读名著，要枯燥的多，打5分。
其实具体多少分不是关键，主要是相对值。比如两个事情相比，必然有一个高兴奋度和低兴奋度。
而人的特点是，很难从做高兴奋度转换到低兴奋度的事情；但很容易从做低兴奋度转换到高兴奋度的事情。
刚打完游戏，很难静下心去阅读名著；但刚学完习，很自然地就可以进入打游戏状态。
这个就是和大脑的机制有关。
为什么要提这个事情呢？因为冥想就是放空精神，什么都不想，而初学者则是将注意力集中呼吸之中。还有比关注呼吸更无聊的事情吗？
随着刻意练习，如果你的精神可以无需控制就能做到，那你的专注度可以达到一个很高的水平。
我这里只是简单抛砖引玉，冥想确实还有更多的好处，而且也是很多名人坚持在做的事情。
乔布斯先生曾推荐书籍《一个瑜伽行者的自传》。受禅宗与瑜伽思想的影响，乔布斯不断地练习冥想，将心灵和专注力不断洗涤，抵达一种空镜，从而训练自己的思考和洞察力，并日益敏锐。
国内还有著名歌手陈坤、主持人乐嘉，国外的篮球巨星科比、好莱坞演员施瓦辛格、休·杰克曼、著名主持人奥普拉·温弗瑞等，都在做这件事情。
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第二点，主动顺势而为。
这里的顺势指的是顺应大脑的特性。如何做呢？通过刻意练习。
第一步是有个明确的目标，这个目标不能是“我要学习30分钟”，大脑喜欢更为清晰的内容，而是“我要学习完导数这部分的内容，独立完成课后习题，并保证正确率高于80%”。
第二步是在练习是主动且极度认真。
主动探查问题，投入100%的注意力。
不知道你有没有进入过极度专注的状态，时间会过的非常快，而且那种状态结束后，并不会累，而是非常兴奋。
这就是100%投入注意力的结果，进入了所谓的“心流”状态。而且100%的专注，相比于70%的专注，更容易察觉到问题。
第三步，获得有效的反馈。
其实第一步中“独立完成课后习题，并保证正确率高于80%”就是一种自我的反馈。如果你在写文章，可以通过读出声或者让别人看，获得有效的建议或者正面反馈。
第四步，刻意在感受到困难的地方反复练习。
其实感受到困难，但不至于完全无从下手的点，就是在舒适区和困难区之间的“拉伸区”，在拉伸区中反复学习和锻炼，会让人以最快而且最让人爽的速度进步。
比如弹钢琴有一段谱子总是弹错，就反复练习这一段，比如学英语有个语法非常困难，就反复练习相关的习题。
在拉伸区中活动，非常有助于人进行极度专注的状态。
如果你不知道做什么，不妨从练习专注开始。这将是一个可以受益终生的能力。
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