高血压是我们日常生活中最常见的慢性病之一，高血压患者除了服药，有没有什么生活方式可以降血压呢？
生活方式调节血压
①减少钠盐摄入
建议人均钠盐摄入逐步降至<6g/天
日常生活中钠盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。
建议在烹饪时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的钠盐。
3.用替代产品，如代用盐、食醋等来限制钠盐的摄入。
少吃钠盐
②适当体育运动
没有严重心血管病的患者，可进行中等强度的运动，每周3-5次，每次持续30分钟左右。
运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。
应注意量力而行，循序渐进，不要因为过渡运动造成身体受损。
适当运动
③合理膳食
注意日常生活营养均衡
食用油，包括植物油(素油)摄入建议每人<25g/d。
少吃或不吃肥肉和动物内脏。
其他动物性食品也不应超过50~ 100g/d。
多吃蔬菜、400~500g/d,水果100g/d。
每人每周可吃蛋类5个。
适量豆制品或鱼类，奶类250g/d。
合理膳食
④控制体重
BMI<24kg/m2，腰围<90cm(男性)，<85cm（女性）
减少总的食物摄人量。
增加身体活动量。
肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
控制体重
⑤彻底戒烟
避免被动吸烟
宣传吸烟危害与戒烟的益处。
为有意戒烟者提供戒烟帮助，一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。
戒烟困难者可采取戒烟咨询与戒烟药物结合。
公共场所禁烟，避免被动吸烟。
严格戒烟
⑥限制饮酒
白酒<50ml/天，葡萄酒<1000ml/天，啤酒<300ml/天
宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。
高血压患者不提倡饮酒。
酗酒者逐渐减量:酒瘾严重者，可借助药物。
积极限酒
归纳总结
减少钠盐 适当运动 合理膳食
控制体重 戒烟限酒
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