有梦为马，一切总有方法

【宇宙公民】高效阅读第10期 Day13

今日课程篇

感谢南塘老师的排版技巧课，以下是课程内容的分享～

排版技巧

今日分享阅读的第8本书《精准努力：刘媛媛的逆袭课》～

记得《超级演说家》里知道了刘媛媛这位姑娘，多年之后发现她还创业了出书了，真的是逆袭成功。在逆袭这件事上，她其实还蛮有代表性的。

全书分为6个部分。目标、策略、执行、心态、社交、学习。

以下重点分享执行篇：

一、笔记和GTD：消除内心声音，提高专注度

待办事项

消极情绪

第一步，断舍离。

第二步，GTD（把事情做完）

如果是垃圾，没用的东西和信息，就可以丢掉。

如果是两分钟内可以做完的事情，就马上去做。

如果是可以交代别人做的事情，就放到等待清单里。

如果是将来可能会去做的事情，就放到愿望清单里。

如果是有用的资料，就放到资料库里。

如果是需要多步骤执行的事情，就放到项目清单里。

每个项目即将进行的下一步行动，就放到执行清单里。

除此之外，有一些定时定点要做的事情，就放到日程表里，定好闹钟提醒。

（是一个好方法，可以实践一下）

一日计划的四个步骤

第一个步骤：把执行清单里的事项复制到桌面便签上，对着列表，删除待办事项，只留下当天计划做的事情。

第二个步骤，就是要学会估算你完成要事的时间。

第三个步骤，预估可能遇到的障碍和问题。

第四个步骤，把这些要事做完了，需要回顾一下完成情况。

二、根治拖延症：亲测有效的及时行动方法

原因：

第一，就是你给自己设置的任务太艰巨了。

第二，主要是因为完美主义。

第三，就是对未来的自己过于自信了。（人会低估未来任务的难度）

第四，大脑会小看未来的收益，看重现在的收益。

最后一个原因，就是自我欺骗。想要用简单的任务作为困难任务的拖延理由时。

改变：

第一个方向，就是让未来的利益足够巨大，或者就在眼前可见。

第二个方向，如果快乐的小路通往的恶劣结果让我们足够恐惧，就不会拖延。

第三个方向，就是增加通往快乐的小路的障碍。

第四个方向，让痛苦的小路不那么痛苦。做计划的时候，如果设置好执行任务的时间和地点，就能提高完成概率。

第五个方向，克服完美主义。成就感分级的方法。

（很多外在的方法都不如内在的动力有效果。当然不可否认，某些情况下这些小方法确实有用，但是最重要最重要的还是找到内心的精神所在，内心的乐趣所在。通过精神给所做的事情加上乐趣，然后就会有力量把它做完。）

三、精力有限理论：时间花到哪里，哪里就是你的人生

1.精力用到哪里，就决定了明天和未来你到底能收获什么东西。

2.比做什么更重要的是决定不做什么。

投资，不必要消费，必要性消费，浪费。

第一个原则：一定要有时间投资意识，重视时间的未来效益。

（现在做这个事情，未来会产生收益吗？）

第二个原则：多重利用。

（一段时间可以干两件事情，但是只能干两件事情，而且要决定第2件事情干什么，并设置好时间地点。）

第三个原则：购买时间和寻求帮助。

第四个原则：想方设法地缩短必要消费的时间。

第五个原则：减少不必要的消费和杜绝浪费。

四、热爱：懒惰不是你人生的死敌，不热爱才是

五、深度工作：专注的时间，才有意义

1.如何达到这种深度专注？

第一招就是排除干扰。

第二招，工作的时候戴耳机。

第三招，学习和工作的时候，要注意采取不容易被干扰的形式，这样更容易集中注意力。

最后，注意工作学习区的隔离。

第一点，知道自己做事的目的。

第二点，明确任务的开始时间和结束时间。

第三点，设置难度适中的任务，不要太难，也不要太容易。

第四点，让你的学习、工作环境充满触发点。

第五点，更换学习场所。

第六点，及时收心。

第七点，增加压力。

第八点，适度分心。

六、永不放弃：让坚持变得更容易

第一个，在目标选择上，只选择一个目标。

第二个，一遍遍地确认自己的策略。

第三个，数据化你的努力。

第四个，设计反馈系统。

第五个，周期性坚持。

第六个，只给自己一次机会。

第七个，找人一起坚持。

第八个，自夸和展示。

第九个，寻找新的方法。

第十个，形成习惯。

最后，一定要警惕道德许可。

“成功的路上人越来越少，千万不要离场太早”

有梦为马，一切总有方法～