一个让人幸福的工具：冥想

世界纷繁复杂，我们受到各种干扰，面对各种压力，于是乎焦虑、烦躁、抱怨；人们的内心躁动不安，不曾宁静，于是纵情于声色犬马，沉迷于嫖娼赌博吸毒。你以为这样你会幸福，最终却不过是一条不归之路。

人生幸福与成功的基础存在于难能可贵的宁静时刻，而并非灯火酒绿、纸醉金迷的生活。

拉塞尔 ·西蒙斯用《用安静改变世界》一书来告诉我们冥想如何让生命重回专注，如何给你带来宁静、平和、幸福。

拉塞尔·西蒙斯，美国嘻哈教父，2010年《福布斯》杂志将他评选为“最有影响力名人”。他的这本《用安静改变世界》给人们分享了他成功与幸福的秘诀：冥想。

这本书通过分享作者个人以及其他成功人士的亲身经历，讲解了冥想的好处，并告诉人们如何科学的进行冥想。

本书分为三个部分：

壹 用安静改变世界

这一部分主要是讲，冥想—作为一种古老的修行方式，一直在生活中发挥这神奇的作用，它会为你的生活带来平和、安宁及关爱之心，从根本上改变你对自己乃至整个世界的理解，让你专注于内心的现实，而不是恐惧，让你活在当下，不持偏见的生活，带领你从现在的状态出发抵达快乐。

你可以选择生活在哪个世界。这个选择不是由外部世界决定的，而是由你决定的。

贰 安静的力量

这一部分主要讲冥想对大脑的益处以及给身体健康带来的积极影响。

冥想帮你再次利用连接大脑左右半球的“桥梁”——胼胝体，使你的左右脑都得到充分利用，使你既富有创意，又注重逻辑。

冥想可以帮助位于脑缘系统前部的杏仁体做出更冷静、更准确的评估，恰当的发出警报。因为一旦杏仁体发出警报，脑缘系统便会释放具有毒性的应激激素。

冥想可以使我们大脑中的β波变弱，即大脑中总是处于压力中的部分终于得到了休息。同时冥想使大脑中的α波和θ波增强，帮你进入深层的放松状态。

另外冥想对灰质的增长起到了积极作用，灰质是大脑中最重要的部分之一，输送到大脑中的氧气有95%直接供给灰质，组成灰质的细胞负责掌管你的记忆、情感，压抑你大脑中导致紧张焦虑的部分。

叁 如何科学的冥想

这一部分主要是让读者抽出时间，每天冥想两次，每次静坐20分钟，并一直坚持下去。并且还告诉人们一种科学的冥想方式：

1.选择一个让你感到舒适的地方

2.坐姿：挺胸直背，双手各在腿上，采用“莲花式”或“半莲花式”，肩膀自然的放松，把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一直向上，通过脊椎，穿过头顶，一直通向天空。

3.诵念“真言”：“嗡阿吽”，试着把真言看成一次气流的振动，而不是想成一个词语。

同样作者分析了冥想的3个阶段：

1.盘存阶段：这个阶段你的思想开始沉淀下来，进入脑海中的想法变得缓慢、平静，你能无比清晰地看透自己的想法，盘点这些想法。

2.“纯粹觉知”的阶段：思想落定，沉入内心深处无垠的宁静。

3.“行禅”阶段：冥想中得到的宁静延伸到日常生活，你会感受到自己越来越有生气，越来越有活力。

《用安静改变世界》给我们带来了一个让人幸福的工具：冥想，他是一个十分简单的方式，没有太多的要求和限制，只需要每天静坐2次，每次20分钟，然后要坚持下去就可以了，通过冥想，倾听自己内心的声音，你会实现真正的幸福。