在我们大脑当中有一对杏仁核神经组织，位于眼睛的后方，负责接收感官信息，如看到疾驰的车辆，听到野狗的狂吠，探测所有让我们恐惧紧张的威胁。
对于容易社交焦虑的人，不需要威胁场合，一个陌生人的出现，大脑就拉响了警报。
而前额叶皮层（脑门位置），负责功各种高层次思考，比如计划、做出决定。重要的是：前额叶皮层可以帮助杏仁核关闭警报，让我们摆脱社交焦虑。
它可以让杏仁核明白：老板发脾气不是因为生你的气，而是他因为有交工期限的压力。如果约会对象对你没兴趣，你也要明白“天涯何处无芳草”，总有人会喜欢你。
研究发现，有社交焦虑和没有社交焦虑的大脑在关闭杏仁核的警报方面仅仅相差了3秒。也就是这3秒之差，造成了我们的社交焦虑。
在没有焦虑的人的大脑中，杏仁核一拉响警报：“她讨厌我”时，前额叶皮层就会平静地指出，对方可能只是在忙。有社交焦虑的人的大脑也能做到这一点，但需要大概多3秒，这就构成了我们解读世界和他人意图的重大差异。
因为这3秒的差异，我们就要一生经受焦虑的折磨吗？当然不是。实验证明通过认知疗法，能够帮助我们缩短这几秒钟的延迟，加强我们大脑神经系统的反应速度。认知行为疗法，也就是改变我们对自己的错误认知，解除自我评判。
20211114|【如何克服社交焦虑】
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