01正视自己
脱光立于镜前，自我观察，接受目前拥有的一切，接受优点，也接受硬伤，面对是改变的第一步。
02戒掉零食
将身体里所有的垃圾都清理掉，不用不必要的食物来填塞它，让它保持强壮和柔韧。零食就是首当其冲的罪魁祸首，现在就扔掉。
03调整饮食结构
控制你自己拿筷子的手，罗马不是一天建成的。想要美好肉体，每次进食前，默默告诉自己吃到不饿即可。
04现在，立刻，马上
如果因为工作忙没时间就停止锻炼了，那么你永远都瘦不回去，现在，立刻，马上，每天1小时，让奇迹悄然发生！
05随时随地消耗热量
坐着但端正，站着且收紧，天地间随处都是健身房，不必拘泥于固有形式。
06光瘦不行
瘦未必美，健康匀称并且有一定比例和线条的肌肉才是美。就像一幅画里的构图，身体的美主要在于各部分的比例关系。
07拼死保持腰围
腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。除了睡觉，保持提气吸肚子；吃饭要吃到在胃鼓出来之前就停止。
08在家就能完成
爬楼、跳操、跳绳、原地跑，都是家中就可以完成的运动，基本零预算，不用准备很久，也不用在太冷或太热的日子出门，最理想的是不会顾虑被人围观，有利于你默默地脱胎换骨。
09从体系出发思考问题
塑身如同项目管理，需要有条不紊地去执行并且对过程中的关键点和最终结果进行检查，以便纠正偏差。
10塑身是一种习惯
就像刷牙洗脸一样，把塑身根植于我们的日常生活中去，为了更好的自己敢于手起刀落。
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