2018-12.24-12.30周训练记录

12-24 周一

居然没有去练。

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12-25 周二

练背：

1.杠铃划船12-12-12-12 15kg

2.单臂哑铃划船12-12-12-12 7.5kg

3.负重引体向上8-8-8-8

4.斜杆杠铃划船8-8-12-12

5.高位下拉 （前后）12-12-12-12

6.器械划船12-12-12-12 16kg

7.罗马椅挺身 12-12-12-12

8.腹部5分钟

9.战绳50s-40s-20s

2018-12.24-12.30周训练记录

12-26 周三

练腿臀：

1.硬拉12-12-12-12 30kg

2.哑铃深蹲 20-20-20-15 7.5kg

3.哑铃弓箭步12-12-8-8 10kg-7.5kg

4.SMS深蹲8-8-8-8-8 30kg

5.臀推12-12-12-15 40kg

6.拉伸

2018-12.24-12.30周训练记录