12-24 周一
居然没有去练。
12-25 周二
练背：
1.杠铃划船12-12-12-12 15kg
2.单臂哑铃划船12-12-12-12 7.5kg
3.负重引体向上8-8-8-8
4.斜杆杠铃划船8-8-12-12
5.高位下拉 （前后）12-12-12-12
6.器械划船12-12-12-12 16kg
7.罗马椅挺身 12-12-12-12
8.腹部5分钟
9.战绳50s-40s-20s
2018-12.24-12.30周训练记录
12-26 周三
练腿臀：
1.硬拉12-12-12-12 30kg
2.哑铃深蹲 20-20-20-15 7.5kg
3.哑铃弓箭步12-12-8-8 10kg-7.5kg
4.SMS深蹲8-8-8-8-8 30kg
5.臀推12-12-12-15 40kg
6.拉伸
2018-12.24-12.30周训练记录
12-24 周一 居然没有去练。 12-25 周二 练背： 1.杠铃划船12-12-12-12 15kg 2.单臂...
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本文标题：2018-12.24-12.30周训练记录
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