坐上列车，并想去远方，想念那无人知，无人识的风与景，人和物。
习惯是一件很可怕的东西，需要时间，需要适应，需要持续，需要认真对待。
今天想写一些有关于幸福的话题，源感来于阅读《学会幸福：人生的10个基本问题》。
曾记得前段时间在比较迷茫的时候，看了有关于生命与活着的意义相关的书籍，在答案，有疑问，有欣慰，有解答，陪自己走过那段时光与岁月。
随着时间 ，随着经历，随着日子一天天的流逝与走过，在不断以及不大不小的人事物中，我们收获，看见不一样的自己。在文字的记录下，成为宝贵的财富与记忆。
何谓幸福，皆人而异，每个人想要的与感受到的幸福各不一样。有一句话说，幸福的人都是一样的，而不幸福的人各不一样。最终也只是一种心境与心态，活出自己想要的，得到自己想要的，不刻意去追求幸福，当经历愉悦了身心，幸福感便自然而然。
然而，你想要的，是什么样的幸福呢？
《学会幸福，人生的10个基本问题》
幸福的真义是低期待值，时常想象更糟糕版本的自己，而不是更好版本的自己，这是心灵的解毒剂，也是容易幸福的源泉之一。
认识自我
1、人格：如何学会走向成熟：持续努力，不断调整，勇气，改变。
一个成熟的人，不会认为这个世界上有那么多关键的选择，他更相信持续努力和不断调整。对人生中的重大选择，他有勇气承担后果。
独立思考，是成人成熟的关键，并有勇气去接纳贯穿我们生命始终的裂缝。可以承担起自己肩负的责任与义务以及想要的人生。
2、情绪：如何学会倾听情绪：情绪是一位信史，带着重要信息而来
调整不良情绪，真正的核心在于调整我们看待事物的不良想法，提升我们的现实检验能力。
现实检验能力是指我们在感受到悲伤或其他消极情绪的时候，这种情绪和我们现实生活中的处境是不是有一个基本的对应。
情绪都是带有信息或目的而来：如愤怒会产生大量的能量 ，这些能量在生命受到威胁的情况下被启动，促使我们采取行动。并且 常常可以激发决心和创造力。如悲伤会让我们放慢脚步，敞开心怀，相信他人并容忍自己的脆弱，因为这样才能从失落中学习和恢复。如恐惧表示有危险，它会激发自动化的保命反应，保护我们不受伤害。
如何预防和调控消极情绪：外在的方法通过某些行动去改善自己的情绪如运动，有益的人际支持等。内在的方法通过调整自己的想法改善情绪。（认知疗：我们不好的情绪，并不是简单地由生活事件或者生活压力引起的，而是由我们看待事物的想法导致的。）
3、自恋：如何学会恰如其分爱自己：人人都有一点小自恋
真正的自尊，来自于发自内心的自我肯定和符合现实的自我评价，来自于我们真正亲密的，稳定的关系 。
建立被需要的感觉：做出利他的行为，感觉自己是有价值 ，有能力，被别人需要的，是可爱的，有意义的。
接受自己的不完美：坦然地接受不完美的自己，每个人都有力有不逮的地方，有做得不够好的地方。
建立集体主义的自尊：现实的亲密关系，社会责任，内心价值与良知。
学会自我照料：身体方面（运动和饮食）、心理，情绪（分享，阅读，电影）、人际关系方面（朋友，家人，孩子等）、精神方面（大自然徙步，义工，贡献），帮助自己在日常生活中全会到内心的爱和能量。
4、失落：如何学会应对失落：什么是失去即有些得到我们无可企及；什么是得到即有些失去我们无可避免。
人生绝不是一场凯旋，而是一场不断的失去。每一次失去都是新生的起点，每一次失去都是超越的动力。
面对失落，只有不断地去超越自己，不断地去选择，不断地迈出去才可以摆脱失落的感觉。在生命这个过程中，勇敢的面对每一个新的起点，把失落当作超越的动力，当作激活生命的力量，向死而生。
我们都是双手空空的人，想到这一点，我们的心里也就不会再失望，当我们明白那些没有办法保留，并会真正失去的东西，才是真正属于我们的东西的时候。这才是一个领悟的起点，一个不再失望的起点。
理解关系
1、童年：如何学会与童年和解：幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年
勇敢地面对真实的自己，回望你人生的出发点，尽最大可能与自己、与生活、与命运和解，以获得内心的平和与安然，这是一条值得我们花一生去走的路。
而对为人父母而言：养育一个孩子的过程，必然也是一场自我探寻的过程。在这个过程中，孩子会是一面明镜，忠实地折射出我们童年时曾经得到过的爱，或是遭遇过的创伤，以及那些我们未曾意识到或者不愿面对的关于自我真相。
用勇气重返童年：通往童年之路，就是通向内心和自我之路，需要勇气。在童年里，找到所有答案：任何成年后无法解决的困惑和障碍，都可以在童年期找到成因和答案。
因为有渴望，才会有失望；有寻求慰藉的需要，才会感觉到孤单无助；有向善的愿景，才会有内疚和追悔……那些日常中看似乎平淡的吉光片羽，只因掀起过你的情感波澜，才具有了不一样的意义。正如，有了苦难的映衬，幸福才具有了珍贵的价值；正因为有了失去和遗憾，我们才会穷尽一生去寻求和弥补。所以平静地体会痛苦是一种能力，更是一种修养，因为无能为力，所以顺其自然；因为心无所恃，所以随遇而安。而真正的开悟，也许就是在任何时候，任何情况下都能从容地活着。
每个人的生命都是通向自我的征途，人人都在奔向自己的目的地，试图跃出深渊，我们可以彼此理解，然而，解读自己的人，只有自己，而能真正拯救自己的人，也只有自己。
2、爱情：庄子处方：如何拥有真正的亲密关系
爱情应该是一种相互教育，双方在一段感情中都逐步修炼自我，成为更圆满自足的个体，然后相爱。相爱，然后成为更圆满自足的个体。
亲密关系指的是两个情感成熟的人，既亲密（一种靠近，一种沟通）又各自独立（划定边界，设置距离），双方在关系里都觉得舒服，并能从这段关系里获得饱满的情感滋养。
约翰的婚姻研究得出：对伴侣生活中发生的事情表达积极正面的回应，是维持一段亲密关系最重要的基石，而最能毁灭一段亲密关系的四架马车，则是蔑视，批评，防御，阻断对话。
庄子告诉我们：我们之所以在亲密关系中痛哭，受伤，是因为“不知其所归（把注意力放在自己身上，能够好好爱养的心与身，也许会发现在心身得到安顿的同时，情感境界可以同步提长，会找到情爱更理想的归所）”，即不知道要让注意回到自身，要致力爱养生命真正的主宰。
人只有在“道”中，才能成全彼此的生命，在亲密关系中不论是他的心还是你的心，彼此的心的状态都是影响幸福与否的至要关键，如果我们不想让亲密关系中爱的水位越来越低，不愿搁浅在缺水的滩上，就请涵养水源，爱养自己的心。因为唯有对自我心身的重视与追求，才能推己及人，真正去体贴对方的心，照顾对方的身。
不要把太多的时间与心力投注在次要的事情上，或是浪费在与人做无谓的周旋上，当你把心身的进步看得很重要的时候，对待其他事情的态度就会变成顺其自然就好。
如果亲密关系中的双方认同的核心价值观相同或十分契近，你们一同往这个方向走，那么你们之间无须胶着也不容易分开，因为你们联结的是心，不必有其他方式捆绑彼此，心意自然也是相通的。同样，当你不觉得非跟谁在一起不可，便能安于自然的安排，春夏是自然，秋冬也是自然；白昼是自然，黑夜也是自然；人聚了散了是自然，爱了不爱了也是自然。当你明白这些，那就真心诚意地偕行一段。让所有的都顺其自然的来与去。
不以好恶内伤其身：在亲密关系中你可以做到，不要因为过度的喜爱眷恋或一时的讨厌憎恶，而伤害自己的心身，我们要将外界种种无可奈何之事视为命定般自然，像看待我们无法改变的天气一样，不因此搅扰情绪，在逆境中学习处之泰然，常保内心的安宁。
人生故事
人生故事的重点不是讲述发生了什么，而是它为什么重要，对当事人的意义是什么，如何改变了他也改变了接下来的一切。
我们在讲述人生故事的时候，我们貌似在讲过去的事情，其实是通过讲过去的事情业构造一种不同的未来。而这个不同的未来背后的依据就是我们的自我。我们通过讲述过去，可以得出，我是一个什么样的人，而基于我是一个什么样的人，就可以推出，我将来要有怎样的思维，行为 。
叙事疗法的外化：1、命名，使人生问题对象化，客观化。2、询问影响，对人生问题都带来哪些影响。3、评估，列出好与坏的两种影响。4、解释，影响好的原因以及影响坏的原因。由此呈现出自己内心愿望的可行性，引导出自己的成就感，塑造人生故事的新方向。
身心疗愈
1.美食疗愈：食物是最温暖的疗愈，是以最直接，最本能的方式通往我们的心灵。
每个人内心都住着一位美食家，需要重新召唤和训练它，通过重新建立和食物的关系，才能从美食中获得真正的滋养和幸福。
饥饿区分：生理性饥饿由胃部产生的，是一种逐渐发生的过程，与时间维有关，时间越久，会觉得越饿。情绪性饥饿是突然之间由大脑产生的，跟时间维度没有关系。
正念饮食：完全觉察自己的体验的行为实践，把原本消耗在对食物本身的一些看法和担忧上的额外能量留存下来，转移到我们生命状态中更加重要的事物上来。学会定义我们真正需要的东西，让美食能够真正地滋养自己，并且让自己更愉悦，更加自在。
2.音乐疗愈、；只要你用心聆听音乐，总会听见 幸福。
真正的音乐是寂静为前提的，只有找到了寂静，你才能与音乐建立真正的联结。寂静是要我们努力去获取的，不是作为一种缺席，而是作为一种在场。寂静不是空虚，而是饱满；不是停顿，而是一个奇妙的空间，在这个空间里，世界窗明几净，时光低回，地平线向远方静静绵延伸展。在寂静中，我们能听到自己的沉静，听到自己的不思考，深深沉入一个远比思维所能达到的更深的地方。
音乐可以疗愈我们的身心，对应我们的五脏。如宫调式的DO，风格悠扬，沉静，敦厚庄重，有如土一般宽厚结实，可以入脾肺吸收。商调式的RE，风格高亢悲壮，铿锵雄伟，像金 一样的特性可入肺，可以舒缓人的神经。角调式的MI，构成春回大地，万物萌生，生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，具有木的特性，可入肝。徵调式的SO，旋律欢快热烈，轻松活泼，层次分蛤，情绪欢畅的气氛有火的特性，听了心脏就会比较舒服。羽调式的LA，风格清纯，凄切哀婉，苍凉柔润，听起来行云如水，有水的我，肾脏听了会比较舒服。在聆听中，曲调与情志，与五脏六腑的声音和气息产生共鸣，达到 了鼓励血脉，畅通精神和心脉的作用。
音乐中的幸福：安全感即归属和着落。自由感可以选择你不做什么事，可以选择过自己真正想要的生活。
在音乐中听到幸福，需要一些乐感 ，如能够分辨音高，能够感受节奏和韵律，能够感受音乐中美妙的音色，以及音乐中的旋律，和声等等。
终其一生，我们都是在不断地认识自我，处理关系，书写人生，以及身心疗愈的过程中前行。
读后感 ：幸福是身心健康,平衡,舒适,愉悦的存在.
或许是在书中看到某些自己想要的答案，或许是某些话语触动到了我，让我有所收获与觉悟，也或许是这些正是我所欠缺，刚好遇上，让我幡然醒悟，愿意再次深入与总结。
初看理解，是从自我，关系，故事与疗愈四个方面来叙说有关幸福的话题，很符合人生成长的历程，唯独先认识了自己，方能处理好与之相联的关系，更而来书写属于自己的人生故事，从过去到现在再到未来，终其一生，我们都是在不断疗愈自己的身心，只为遇见那个更好的自己。
最大的收获是在情绪与亲密关系上，让我又有了新的理解与收获，以及重新面对的勇气与方式。
相信情绪是带着某种问题或目的而来，也相信，调整情绪的真正的核心在于调整我们看待事物的不良想法。需要去不断的实践与验证，情绪从何而来，为何而来，想要表达和告诉我什么。
亲密关系中，学到了爱养自己的心身，这是最为重要的，当把所有的注意力放到自己的身心时，就不会对外界，对他人有更多的要求，一旦当改变了这种想法，无所要求或是希望，失望便不会存在。更为甚者，当你在做每件事情时，把重心和注意力放到自己的心身时，问自己，这样做这样想，是否愉悦了自己的身心，如若不是，为何要去做，要去想。
这也是最近感受到不一样的幸福，当你不把自己的幸福与快乐转移到外在或他人身上，而是从自己出发，在自己的身心上找感觉，找需求，找想要的，所有的便都回到了自己身上。我不会因为你的拒绝而伤心难过，不会因为你的不理不睬而神情不定，不会因为你的某种作为或不作为而产生过大的心理影响，然而这一切都是在我自己的手里，因为我，做了某件事或是没做某件事而愉悦了自己。我可以为自己的选择和行为而取悦自己，不会因为你的是非而影响自己。这种状态可以运用到所有的关系中，不论是亲密，亲子还是家人朋友甚至是陌生人之间。
所以，我想要的幸福，是自己在日常生活中通过做了什么取悦了自己，滋养了身心。在人生经历的所有大小事件中，我是否因为自己的选择而让自己身心愉悦。依然坚信，只有当自己内外感觉一切安好的同时，方可去和能照耀到他人，包括爱，给予，爱护，滋养。我是一切的前提，是我世界的万物之源。
除此，本书给我也带来思考与享受，自我的认识是一直在寻找与验证的事情，童年的影响和现阶段的问题也是伴随存在，我们都是在随着时间的流逝，在不断的成长便走向成熟，这是人生的必经之路。而面对疗愈，美食与音乐的存在，更是让人为之兴奋，尽管之前对美食感受不多，但也打开新的视角，可以去尝试更多的了解与行动。音乐便更不用说，欢快与悲伤是可以通过音乐来渲泄和疗愈的，这是很早便知道的事情，只是未曾深入，但却也为之享受。
何谓幸福，每个人想要的幸福或许都一样，又或许都不一样，总归，那是你自己想要的便是。
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