2022-12-24

作者: 凝海心理 | 来源:发表于2022-12-23 22:03 被阅读0次

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学习笔记
2022-12-24
2022-12-25这又敏感了
鸡头还是凤尾

疫情之下，我们都在经历特别的、更有挑战性的生活，生活的不确定性可能增加了更多压力和负面情绪，让我们的感受更加复杂：你可能会坐立不安，对未来感到担忧和恐惧；无法专注地学习与工作，无法停止对自己的批评与指责，觉得生活失控而深感无力，难以忍受隔离的不便与孤独……

当我们面对消极的情绪感受时，不良的应对方式会让我们陷入更大的情绪困扰，引发剧烈的人际冲突，让生活陷入更多的纷扰。获得更好的身心自我觉察，更有效的情绪管理能力，才能帮助我们保持内在的稳定，提升整体身心健康与积极情绪，更有技巧地应对变化与困境，守卫内心的节奏。

正念冥想作为一种传承数千年的身心调节方法，能有效地帮助人们应对压力、增进自我觉察、稳定情绪、提高专注力和改善人际关系。

今天就给各位被“阳”包围着的小哥哥小姐姐们推荐这个非常有效的“自我调节工具箱”。刚开始尝试的时候，我们可以先来简单的。找到一个舒适的座位坐下，轻闭双眼，深呼吸三次，让自己的身体尽量放松，将注意力渐渐集中在自己的呼吸，感受胸腔，肩膀和腹部的运动，保持这一状态3到5分钟。时间久了，慢慢就能延长正念冥想的时间，熟练之后，在任何地方都能练习，正念即在生活之中。