女神大长腿是如何练成的 -？…

美腿的标准是什么？

有个公式

大腿的理想尺寸=身高×0.29~~身高×0.3cm

小腿的理想尺寸=身高×0.2~~身高×0.21cm

腿不细的妹纸通常分为

脂肪腿和肌肉腿下面分点来说：

脂肪腿

脂肪型腿是比较容易瘦下去的腿型，平时没有健身习惯和不喜欢运动的妹纸大多数都是脂肪腿，重心放在减脂就可以了，全身瘦了大腿自然而然就瘦了。

辨别方法: 腿粗比较松，腿上的肉能够拍打动起来，捏起来也是软软的。

形成原因:  爱吃，不爱动体脂过高。

肌肉腿

是肌肉和脂肪的混合体，也是很难瘦的一个腿。

辨别方式，摸起来硬邦邦的，一用力小腿肚鼓得老高了

主要原因，走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸和放松按摩，站姿重心不稳，形成的。

肌肉腿瘦起来相当漫长，需要一边减脂一边矫正平日错误的姿势，同时拉伸和放松上面也要下功夫，时间比较漫长，就看你对美腿的渴望有多大。

影响腿粗的主要因素

脂肪倾向于腹部，臀部及大腿，假如你胖了20斤，那么脂肪会依据你的基因，分配到不同的地方。但是你整体的脂肪量上去了，你的腿基本也少不了。如果你的腿粗和你的体重挂钩的话，那么想要把腿瘦下来，全身性的减脂是肯定的。

有一些人也没有整体的发胖，但是脂肪却就喜欢往大腿上堆积。

刚开始推荐有氧运动，并且要有耐心，后期力量加有氧。(力量运动有一个好处，睡后减脂)力量训练后，肌肉要恢复，热量，没热量身体就会消耗脂肪)

体态

日常的姿势除了走路以外，你还有很多的姿势可能出现问题：跷二郎腿，喜欢一只腿撑着身体，喜欢单肩挎包等等。这些不良的姿势也会间接的影响到你的腿形。因此想要让腿变瘦，或者想要腿形更好看，也要先从这些姿势开始调整。座好，站好。

平时注意自己的身姿，站就站好，坐下来就不要翘二两腿。跷二郎腿对于你的骨盆有着不好的影响。

步态

走路是人最基本的能力之一，大多数人天生就有良好步态的基础。

步态的影响：正确的走路姿势臀部发力，本来不需要过多发力的肌肉，如果姿势有问题那肌肉自然会受到刺激强。如果这个强度很大，大脑就会告诉身体，需要肌肉生长变大来支撑。

如果你也如大多数人一样，在这个过程中腿部发力过多，那么一段时间下来，你的腿就会粗。

如何更好的减少肌肉发力？

只有当我们的身体作为整体在运动，抬腿臀部发力时，能够有合理的旋转时，才能最有效的利用弹性势能，做到节能，省力，轻松。

四个高效瘦腿动作

徒手深蹲

女神大长腿是如何练成的 -？…

两腿分开，与肩同宽。尽可能往下蹲。

保加利亚剪蹲

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把一条腿放在凳子上，然后下蹲，幅度低至于支撑腿与地面平行。

臀翘

女神大长腿是如何练成的 -？…

躺在垫子上，小腿后收，挤压你的臀大肌，把臀部推起来。

壶铃摇摆

女神大长腿是如何练成的 -？…

臀部向后的同时弯曲你的膝盖，将壶铃向后放，在最顶点迅速把臀部向前推，在完全站立时候挤压你的臀大肌。

以上为瘦腿部分动作运动频率、时间、强度等可根据自己的体能状况循序渐进，尽可能高频率多次数少间歇练习。