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20170519写给Vivian 的情书33/100

20170519写给Vivian 的情书33/100

作者: 毕丹丹 | 来源:发表于2017-05-19 09:02 被阅读0次

亲爱的葳葳:

我们如约,早上6时闹铃一响我们就准时起床了。妈妈今天要地铁上班,看来早起的打算也是无意识下最好的安排。

地铁上,妈妈在看海蓝博士的书«不完美,才美»。海蓝博士写到了如何处理自己的情绪,妈妈简要的跟你分享一下,这样下次如果我们有了小情绪,及时的接纳它,让它消解掉,我们就会更快乐更幸福。

当情绪来袭时,怎么办?海蓝博士如是说:

Step1 停下。

停止与人与己的对抗行为,离开产生情绪的现场,若无法当下离开,请选择闭上眼睛或将眼睛看向其他物体,使思想回到自己本身。

Step2 呼吸。

用呼吸法平复情绪。找一个安静的地方深呼吸,尤其是拉长呼气的时间,10次之后看是否可以平静,否则继续深呼吸,直到彻底平静下来。

Step3 观察。

我们所有的情绪,都是由身体承载的。不同的人感受不同。可能是头部,胸部,胃部,或者喉咙。所以,当有情绪时,感受一下自己的身体哪里最不舒服。

Step4 安抚。

把手放在身体最不舒服的部位,把注意力集中在那里,把温暖的呼吸带到身体最不舒服的地方,随着每一次的吸气,带入温暖,随着每次的呼气,呼出不适,直到身体慢慢变软,不舒服越来越少。

Step5 与情绪对话。

尝试与自己的情绪对话。看看究竟为什么会有这样的情绪?不与自己的不舒服对抗,也不逃避,接纳它的存在。一般来说,我们的情绪和外面的人事物都没太大的关系,只是触发了自己的旧伤而已。

Step6 应对。

当情绪平定之后,闭上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,与他对话,问问这件事你如何应对是智慧的选择。你会得到答案,来自智者的答案,一定是利人利己的方法。

上面就是海蓝博士的总结,妈妈试着练习了一下,试着把昨天的一些未处理的小情绪翻出来,用这上面的步骤做了一遍,我慢慢地感觉到,如鲠在喉的感觉减轻了好多。

其实有各种各样的情绪很正常,当我们能及时看见它,梳理它,接纳它时,我们就能与它和平相处。下次你或妈妈有了小情绪时,我们试着用这个方法,学习调节自己的情绪吧。

爱你的妈妈

2017/05/19

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