作者：弘禾师兄

这是“弘禾师兄”的第 91 期分享

在开始看这篇文章之前，你可以先做一个专注力实验：

试着闭上眼睛，然后全身放松汇聚精神，这样维持1-2分钟。

注意，你的头脑中是否泛起了各种的念头，是否会因为周围的的声音所打扰。

如果仅仅几分钟，你就思维纷繁乱窜，不断被周围所干扰，这就意味着你的专注力已经“余额不足”。

科技的进步，让专注力成为奢侈品

有人问巴菲特，人生最重要的特质是什么？

巴菲特毫不犹豫的回答说：“专注。”

遗憾的是，现在的人头脑中都长满了信息的“野草”。

和过去的几十年相比，你现在有很多获取信息设备，比如电脑、平板和手机等等。

这极大的方便了你的生活。但是另一方面，也分散了你的精力。

你每天看起来过得很充实，但是等你反思一天的工作的时候，你就会发现，很多时间被那些碎片化的新闻八卦，工作、聊天信息等内容浪费。

而我所见过的精英，大多是高效率工作者，他们善于利用自己每天的时间。

他们成功的原因有很多，其中一个重要的因素，就是他们能够在同样时间内，更加专注高效的完成一件事情。

也就是说他们有更强的专注力。

专注力，是你成功路上的基础

之前有人说，要利用碎片化时间去学习和工作。这样看起来很节约时间，殊不知这样的碎片化，反而会影响你的工作和学习效率。

因为你的大脑进入某一状态需要一些时间，而碎片化时间让你的大脑在一件事情上停留的过短。

举个例子就像是飞机跑道过短，飞机还没有起飞，就被迫停下来。

这样你虽然也前进的一定的距离，但是和真正的飞行相比，差距显而易见。

所以想要提高工作和学习的效率，专注力是必不可少的。

接下来我要给你介绍几个，培养专注力的方法。

如何培养专注力？

很多技能都要通过培养的，专注力也不例外。培养专注力可以从以下几个方面着手：

1、减少外界干扰

首先你要选择一个合适的地方。如果你想高效的工作和学习，在图书馆或者安静的办公室，一定要比在大街上要效果好的多。

尤其要注意，远离卧室或者休息室这种地方，因为有可以休息的地方，人容易犯困犯懒。

另外一个就是想减少工作学习周围的一些非必要物品。

比如现在在疫情期间，许多人在家办公，那么家中会有很多的零食，小玩意儿，甚至是宠物。

这些对于工作非必要的物品，会让在工作中的你分神，降低你的效率。所以如果有能力，一定要在专心工作的时候，让这些东西远离你的周围。

尤其是手机这种东西，它会冒出很多的信息，打扰你的思绪。

在你专注的时候，最好的方法就是让手机远离的工作范围，除了电话之外，尽量让消息静音。

还有一点要注意屏蔽其他的噪音，窗外嘈杂的人声，还有工作场所周围交流的声音，如果可以都要尽量的屏蔽。

如果你周围有一个喜欢不断唠叨的同学或者同事，那么要么你就在工作中暂时远离他。也可以带上耳机假装听不见，再或者明确和打扰你工作和学习的人说明情况。

总之除非是非常重要的事情，其他的信息一切都要屏蔽。

2、发现干扰要及时解决

干扰不仅仅来自于外部，也有你内部的干扰。

对于外部干扰，处理起来十分轻松，找到问题来源，要么躲避要么交流解决。但是对于你内部的干扰是要麻烦一些。

就像我开头所说的，当你静下心来的时候，无数的思绪就会喷涌而出。

举个例子：

比如在看书的时候，会突然想起今天还有什么事情没做，或者突然灵光一闪有一个好创意迸发……

遇到这些时候，你不要努力与这些念头抗争，因为越抗争，思想就会越活跃。

你要做的只是暂停一下手中的工作，将你的想法写到本子上，等工作、学习完成之后再去处理。

3、平时多锻炼自己的专注力

如果说前两点是治标，那么平时专注力的培养就是治本。

从根本上减少让你分神的事情，才是解决问题的根本。你可以尝试一下几个方法：

1）要有定期反思的能力。

你每天留下的问题，第二天要做的事情，长期要准备的工作等等，要提前做好计划。

同时反思你之前准备不佳的计划，错误的决策，工作学习中经常出现浪费时间的问题。

将这一切总结好，让你未来生活有条不紊，这样在你工作学习时候，就不会被未安排的事情，杂乱的思维所困扰。

2）减少分散你注意力的行为。

现在刷朋友圈、刷抖音、玩游戏、看新闻八卦，撸猫等行为，都在无意中“培养”你大脑“思维涣散”的习惯。

让你的思维时刻处于一个又一个刺激中，当你想要专注工作的时候，大脑此时已经不再适应，专注安静的工作学习。

这就像是你平时不爱健身，然后突然让你去跑马拉松，身体肯定会不适应。

3）制定计划进行专注力训练

这点很重要，它能够有效的控制你内心的活动，让你在专注工作学习中，少一些分心的念头。

如果你过去没有进行专注力训练，你可以使用类似番茄时钟的工具进行锻炼。

从一开始尝试专注5分钟到专注30分钟，直到训练可以专注1、2个小时。

千万不要想一口吃一个胖子，如果一上，来就把专注目标控制在几十分钟，一般人都很难做到。

最后的话

成为成功者，需要具备大量的能力，而专注力就是其中的基础能力之一。

如今碎片化信息太厉害，似乎世界都希望人类无法保持专注。如果你想从普通人中崛起，成就一番事业，专注力训练必不可少。

希望你能快速掌握技巧，控制自己专注力，提高效率，早日登上人生巅峰。

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本文作者：弘禾师兄，稷下百家教育创始人兼CEO，一个努力奋斗的创业者。欢迎关注公众号稷下百家（ID:jxbj100）。稷下百家，专注知识内容生产，致力于以"生产优质内容，伴你终身成长"为己任，坚信优质内容能帮助你成长，坚信成长即财富。