健身减肥：高强度间歇性训练（一星期3次）

一、居家训练

1、 训练之前，先要热身

2、1分钟开合跳，休息30秒（两组）

3、1分钟深蹲，休息30秒（两组）

4、1分钟全力原地冲刺

5、 训练之后，拉伸放松

二、跑步训练

1、训练前热身

2、全力冲刺3秒，慢跑1分钟，循环4次

3、训练后放松

三、肌肉训练

无论是器械训练，还是徒手训练，只要让肌肉感觉酸软，感觉到累，都是成功的肌肉训练。