一、居家训练
1、 训练之前，先要热身
2、1分钟开合跳，休息30秒（两组）
3、1分钟深蹲，休息30秒（两组）
4、1分钟全力原地冲刺
5、 训练之后，拉伸放松
二、跑步训练
1、训练前热身
2、全力冲刺3秒，慢跑1分钟，循环4次
3、训练后放松
三、肌肉训练
无论是器械训练，还是徒手训练，只要让肌肉感觉酸软，感觉到累，都是成功的肌肉训练。
一、居家训练
1、 训练之前，先要热身
2、1分钟开合跳，休息30秒（两组）
3、1分钟深蹲，休息30秒（两组）
4、1分钟全力原地冲刺
5、 训练之后，拉伸放松
二、跑步训练
1、训练前热身
2、全力冲刺3秒，慢跑1分钟，循环4次
3、训练后放松
三、肌肉训练
无论是器械训练，还是徒手训练，只要让肌肉感觉酸软，感觉到累，都是成功的肌肉训练。
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本文标题：健身减肥：高强度间歇性训练（一星期3次）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/eooswhtx.html
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