读书笔记 睡眠杂选二

重点获取

卧室保持黑暗，厚窗帘避光，备眼罩隔离灯光。室温22-25度，床品干净，舒服，穿宽松凉爽的睡衣。保持安静，减少噪音。放熏衣味，白天打开窗户换气。多吃含色氨酸的食物比如小米，排除酒，咖啡，茶，午觉干扰。设定潜意识生物钟:作息时间，保证足够睡眠时间。睡前不要胡思乱想，两点提示:正向表达，今晚我会睡得很好，关灯，眼睛只看一个方向，让意识弱化，潜意识好。身体疲惫却无法睡着:自律习惯，睡不着起床做事，有睡意再睡，每天固定时间起床，睡15分钟没睡着起床做事。

提问思考

睡眠与失眠，我们该如何取舍呢？睡眠中最重要的因素和最好实操方法是什么呢？如何对上面因素进行筛选得出最好睡眠计划?

行动计划

房间隔光效果要好，不能用薄布，避免房间漏光，用眼罩让眼睛放松，眼睛减少紧张感。床具各项用品，都有选择得当，尽量选择高质量舒适的床具。我在房间喷点促睡眠的用品，让自己快速进入睡眠。我们吃催眠的食物，比如小米、不要吃影响睡眠的食物，比如酒，茶。我要自律，才能自由。我按时规律作息，早起早睡，晒太阳，注意睡眠技巧。