如何在跑步中运用刻意练习的原则

最近读了安德斯·艾利克森《刻意练习》一书，感触很深，作为一名跑马爱好者，我来简单分享下如何在跑步中运用刻意练习原则。

要运用刻意练习的原则，首先要知道什么叫刻意练习，简单来说，刻意练习具有以下几个特点：1、刻意练习具有定义明确的特定目标；2、刻意练习需要保持专注；3、刻意练习要持续的走出舒适区；4、刻意练习要有及时的反馈；5、刻意练习要创建有效的心理表征。下面就这几个特点一 一进行分析：

一、定义明确的特定目标

今天晚上跑步以配速5分30秒的速度跑步10公里、这周要跑步四次、这个月的跑量达到200公里、7月23日的六盘水马拉松刷新PB等等这些都是明确的特定目标，有了目标，才能有足够的动机。

二、保持专注

在跑步中，你不能只是机械的摆动双臂，还要时刻关注自己的呼吸、跑姿等方面，并随时根据自己创建的心理表征对这些方面进行调整。

三、持续的走出舒适区

作为一名跑马爱好者，跑步这件事情本身属于自己的爱好，如果只是单纯的短距离慢跑，那么会一直处在舒适区内，无法提高自己的成绩，因此就要增加一定的挑战，走出舒适区，比如配速4分50秒以内的有氧动力跑、距离达到25公里以上的有氧耐力跑和间歇跑等。

四、及时的反馈

咕咚app和佳明手表提供的配速、距离、步频、步幅、心率等方面，都属于及时反馈，有了这些及时反馈，才能够更好的调整和纠正。

五、刻意练习要创建有效的心理表征

如何呼吸，如何摆臂，步频多少，步幅多少，上坡怎么跑，下坡怎么跑，马拉松全程过程中如何配速等等，都是跑步过程中创建的心理表征。