觉知力（一）

        很早就想写写“觉知力”，但总认为理解有限，所以与“觉知力”相关的写作清单并没有被排期。冬天里留给思考的时间比较多，恰逢这几日找到对“觉知力”有能形象的方式，做为成长型思维的游戏玩家，自然先是记录在案，等待未来再做迭代。

        我将把整个文章分成两部分，在（一）里主要是写什么是“觉知力”，（二）将说说自己体会的觉知力，以及觉知力有什么作用，最后分享自己对正念冥想的练习（提高觉知力）。

        说起觉知力，最早清晰的感受是在2017年，曾经的同事庭哥，由云南昆明出境去到尼泊尔求取真经，回到羊城在每个外出午餐的时间给我灌输。多亏了庭哥的粤普，“觉鸡力”让我在多年以后仍然记忆犹新，衷心感谢庭哥的热心分享，这是我对觉知力的启蒙阶段。后来公司在2018年底进行了教练技术课程培训，其中有一个回家必修功课“静心练习”，也是在那个时期我接触到“正念冥想”，把觉知力和正念统一，每周安排自己静心练习，这是我觉知力的成长期。现在已经能理解为什么谷歌、微软这样的大公司会把正念冥想加入到员工的受训计划，甚至Iphone原生应用“健康”里会有正念训练的统计功能，这一切的确对我的生活和成长，有了特别的改变。

什么是觉知力（正念）？

        记录过乔恩·卡马金博士对正念的定义：正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下时候所产生或者涌现的那份觉知，留意这其中三个关键点——有意的关注、不加评判的态度和“当下”。

        在水果手机上又是这样描述“正念”的：是一种积极、开放式感知当下的状态。进行正念训练时，游离在一定距离之外来观察自己的思想和感觉，而不评判好坏。其后形容到，正念不会让岁月匆匆流逝，而是意味着活在当下，积极体验。

        用我自己的方式来形容：就是对当下明确的感知，是一种专注、认真的“生活（动词）”，就是放下自己的思想，对环境对念头对身体对自己，只单纯的去体验、观察、感受。

        我们平时都会阅读，就用“阅读”做对比举个例子，用来说明觉知力的有无区别——

        第一种情境：如果是在边看电视、边与朋友聊天，然后捧着书漫不经心的几个字几句的阅读，我们的感受包括了电视、聊天、阅读，甚至还会有一些放空，这种我比作是没有开启觉知力；

        第二种情境：如果是在相对安静的环境，身体很舒适放松的状态，将书本上的文字逐字清晰的读出，看到文字在纸张上整齐的排列，品读着文字带来的情感，听到自己声音的高低起伏、抑扬顿挫，这一种我比作就是开启了觉知力的不同。

        可见觉知力是一种有意的、认真的对待！

        也曾听过这样一个段子，吃一颗葡萄干，先拿出来仔细的看看，观察上面的纹路褶皱，透过灯光看里面的颜色，接着轻轻捏一捏，感觉肉质的柔软，葡萄干随着用力的大小而变化形状，再放到鼻子前认真的闻一闻味道，捕捉细微的香味，然后放进嘴里慢慢的咀嚼，用牙齿和舌头体会咬开后唾液混合包裹的甘甜，最后再慢慢咽下。这个过程就相当于是带着知觉力生活，据说将会是最好吃的一颗葡萄干，这就是一种当下的味道。

        其实我们的身边也有很多类似开启觉知力的说法，比如“认真吃饭是对生活最大的尊重”，甚至指责当今社会大家都没有好好吃饭，边看手机边吃，注意力更多的在手机上。这正如上面提到阅读的例子，漫不经心是没有打开觉知力的。

        所以觉知力也是一种专注、仔细的态度！

        综上所述，觉知力就是能让自己用心且认真感受生活的那个当下，细到对呼吸的关注，抽象到对头脑里思想的观察，平静的、放松的“看”着这一切，这些就是觉知力的表现！

        在下一篇文章里，我将写写自己体会的觉知力和收获，希望这些能帮助到更多想了解觉知力（正念）的小伙伴们！