科学走路法，走出一身健康
健康不需一万步，每天7500步足够，多走没用！你是不是羡慕过朋友圈里那个微信步数排行第一的人？你是不是为了登上微信步数排行榜榜首的位置走了不少“冤枉路”……那么，从今往后，你不必在意这些了，因为——最近，发表在《JAMA·内科学》上的一篇文章告诉我们：也不非得走到10000步，7500步就够使了。哈佛医学院的I-Min Lee教授和她的研究团队测量了16741名平均年龄72岁的女性每天的行走步数，统计了她们的行走强度和全因死亡率。发现，每天7500步就足够了！
科学走路法，走出一身健康
不要追求步数，要追求有效步数，既然步数不那么重要了，有效步数就应该获得足够的重视了！朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。方便是方便，但有个最大的问题就是——不太准。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数。（摇一摇手机也能帮你达到日行万步的效果）这样具有欺骗性的步数根本就不是真实有效的步数。
科学走路法，走出一身健康
切记，手机一万步≠运动一万步！真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟。中老年或慢病人群，心跳大致控制在【（170 － 年龄）～（180 － 年龄）】心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。
走路好处多，但走不对白走还伤身，要健康，建议这样走
既然被誉为“世界上最好的运动”，走路带来的好处自然是多多的：能降糖降压、防便秘、防疝气、减肚子减腰围、减少癌症的发生。
然而，因过度运动而受伤的新闻也不少见……
如果你要把走路当成一种锻炼方式的话，那么你一定要注意——
活动量要跟自己的身体情况相匹配，很多人的活动量，跟自己的身体情况并不匹配。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，不能盲目地刷步数达目标，因为很有可能这对于他们来说太多了。非要达到这个数甚至为了健康过量走，有可能起到反作用。
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要达到运动效果，还要关注这三点
别走走停停
一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的是健走，是一气合成，走够30-40分钟。
地方选对很重要
在街道、马路边走，会使身体吸入更多尘土及有害气体，伤心血管。走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
还有很重要的是一定要选双适合你的好鞋。
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小提示
1.餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
2.走路的最佳姿势：抬头挺胸收腹。这样能带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
3.最佳节奏：循序渐进。刚开始一定要循序渐进，如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
4.走前走后，10分钟的热身运动不能省。
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其他走路法
1.踮脚走，防前列腺增生
每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。
2.转腰走，“甩”掉腰部赘肉
走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。
3.交替走，缓解肌肉疼痛
办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
4.扭着走，减少直肠癌风险
有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
5.敲着走，减掉腰围
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。
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