前文说到了,自我催眠、冥想的核心逻辑是:当意识和头脑上不知道怎么办时,就可以放空头脑,放松身体,以此和深层的潜意识建立链接,潜意识会有一些声音传递出来,这常常就是答案。
梦是一条进入潜意识的通道,甚至可以说是最便捷的通道。
虽然思维是极为强大的工具,但我们得知道它的这个特点:思维是和自我紧密联系在一起的,它为“我”所用,同时也割断了我们与事物之间的根本联系。所以不要轻易被思维所困,而要学习一些方式,深入到潜意识中,汲取更多的潜能。
为什么这个方法和能发挥作用呢?
操作方法:
端坐或平躺两个方式都可以,关键是从身体正面看,你的脊柱得是直的。一般来说选择坐着的人比较多,因为坐着容易保持住清醒,躺着容易睡着。
你可以试着用这个方法和潜意识沟通坐着的话,可以坐在椅子上,也可以坐在垫子上,可以以打坐的方式,也可以就是普通的坐着。
这两种方式武老师都会用,现在最常用的是平躺,晚上睡觉前,早上醒来后,或者半夜醒来睡不着时,都会使用这个方式。
现在每天至少做三遍扫描式感受身体的练习,感受身体的顺序,你可以自己选择,通常是从头到脚,再从脚到头。
武老师喜欢的是从脚开始,从哪个部位开始不是关键,关键是均匀地保持着注意力。
如果武老师是你的催眠师,时间足够的情况下,会这样引导:
闭上眼睛自然地呼吸,现在花一点时间来感受你的身体。
请感受你的脚趾,就是把你的注意力放在脚趾上就好,不用使劲,感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
再感受你的小腿,然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微的发胀、发热或者发麻的感觉,也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉,任何可能性都可以,请接受自然而然出现的感觉;
你可以试着用这个方法和潜意识沟通感受你的膝盖;
感受你的大腿,臀部;
再感受你的腰部、背部,感受你的整条脊柱;
再感受你的小腹部,也就是常说的丹田的位置,也许你能感觉到,这个部位有微微发热的感觉;
再感受你的肚子、心口、胸部;
自然而然地呼吸;
再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂;
再感受你的双肩,放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头;
再感受你的后脑,头皮。
好,到这里,你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程,然后可以从头到脚再来一遍。
威力无穷
这个练习,武老师最初是在托利的《当下的力量》中看到,然后就开始尝试了。
你可以试着用这个方法和潜意识沟通几年前去福建南禅寺学习内观,发现他们教授就是这个扫描式感受身体。当时,他学习了10天,每天早上4:30起床,晚上9:30睡觉,期间就是一遍遍地在感受身体,也有老师做一些讲解。
佛学的东西,懂得不多,就不多讲了。继续分享扫描式感受身体的练习的威力。
武老师从2007年开始尝试这个方法,至今延续了10年,所以又大把的经验来分享这个练习。
最初有一个可以非常直接的好处:可以让你更容易进入睡眠。不少人尝试这个练习后,也反映了这一点。
我们总说,放空头脑,感受身体,但真做这个练习时,你会发现,这简直是太难了。
因为头脑一直在像脱缰的野马一样奔腾,如果你就想在思维层面上去控制、管理你的思维,会发现很难有效果。
这一点前文说生死的时候讲过,实际上没有“我”这个东西,每一个想法,就像是一个独立的生命。
“我”并不能控制一个思维,越是想控制、消灭一个思维,你会发现它越是强大,可能有强迫症的人更能体会这一点。
这是为什么呢?因为注意力就是每个生命的养料。“我”不能控制生死,但可以控制注意力的分配。
如果我总想消灭一个思维,实际上却是在这个思维上花了太多注意力,它因而被滋养,于是变得更强大。
你可以试着用这个方法和潜意识沟通所以,如果你把注意力放在感受身体上,这时思维因为没被滋养,反而会弱下来。道理是这样,但真深入做练习时,你会发现,注意力很容易跟着各种各样的想法跑。
不仅如此,当你一旦不去注意思维,而感受身体时,就容易睡着。内观把这个称为“昏沉”,是需要练习者去克服的。
不过,如果做这个练习,能进入睡眠就算是“昏沉”,那也对于容易失眠的朋友也是好事吧。
对武老师而言,在前一两年的时间里,发现多数时候,很难做到完整地扫描完一边身体,常常就是感受到某个部位时,就睡着了。
他爱上了这种睡着,因为如果说普通睡眠是被动休息的话,那这就像一种主动休息。
例如中午时间很短,而他又必须睡一觉时,他就会坐在椅子上,感受身体,用这种方式进入睡眠。这种睡眠哪怕只有5分钟也会有非常好的效果。
逐渐地,他在这个练习中的昏沉减少,能一遍遍地感受身体,而不睡着了。
而且,原来扫描身体时,是一种大概扫描,是一大块一大块的感受,例如“小腿”就是感受整个小腿,“大腿”就是感受整个大腿,不仅不精细,还常常颠三倒四。
你可以试着用这个方法和潜意识沟通比如本来已经感受大腿了,突然注意力又回到了小腿上,想控制都控制不了。
但现在这个练习持续了10年,他就可以做到,像扫描仪一样扫描身体,均匀、精细地移动注意力,也不容易颠三倒四。
这个练习为什么能持续10年,那肯定是因为其中有很大的好处,最显而易见的是,他的身体变得越来越敏感。最常见的好处是可以进入潜意识,而且越来越深。
前不久他在思考一个问题:为什么扫描式感受身体可以进入到那么深的地步?
经过一番思考后,他认为应该是身体和思维是联系在一起的。这个练习的要点除了让注意力均匀移动,还有一个很重要的一点是身体不能动。
身体不能动,听上去很简单,但并不容易。做这个练习时,你会发现你常常会因为各种各样的原因想动一下身体。例如这痒了一下,那好像疼了一下,这有点憋得难受,想动一下……
身体的这些动弹,实际上都是身体有了痛苦,而我们想回避这些痛苦,于是想动一下。但如果我们身体保持不动,就意味着我们试图接纳这些身体上的痛苦。
也许你会觉得,这就是小小的难受啊,哪里称得上痛苦。但如果你的觉知变得更精细,你会发现,一个小小的动作中,可能藏着无限的恐惧。
他曾经在做内观时,有一次大腿疼了一下,手很想去摸一下疼的地方,但控制住了。
你可以试着用这个方法和潜意识沟通这时他脑海中出现一个画面,一只黄蜂叮了一下他的大腿,往里面注入了卵,而这些卵迅速孵化成金黄色的虫子。
对此,他个人的理解是,可能疼一下去触摸身体,背后藏着的是对被寄生的恐惧,但这份恐惧,只有在变得非常敏感后才能觉知到。
所以无论是这个练习中保持身体不动,还是从噩梦中醒来,保持身体不动,都具有极大的价值,那就是接纳痛苦。
思维的重要作用,就是对抗身体的痛苦,当身体的痛苦被我们接纳,思维上的对抗就会减轻,因此思维的活动就减弱了。
因此,保持身体不动地做扫描式感受练习,就可以达到接纳身体痛苦,并放空思维的双重作用,而当思维过程和身体过程都放下时,我们就有机会打开通向深层潜意识的通道了。
他能坚持10年做这个看上去很乏味的练习,肯定是有巨大的乐趣蕴含其中,所以推荐给你,来试试这个不花钱的练习。
总结
1.做扫描式感受身体练习时,你会发现放空头脑、感受身体简直太难了。
因为“我”并不能控制一个思维,越是想控制、消灭一个思维,实际是在这个思维上花了太多注意力,它反而被滋养了,于是变得更强大。
你可以试着用这个方法和潜意识沟通2.扫描式感受身体练习的两个好处是:身体变得越来越敏感;可以进入潜意识,而且越来越深。
3.练习的要旨,除了让注意力的均匀移动,还有一个很重要的一点是身体不能动。
保持身体不动地做扫描式感受练习,就可以起到接纳身体痛苦并放空思维的双重作用,而当思维过程和身体过程都放下时,我们就有机会打开通向深层潜意识的通道了。
思考
我最初知道这个练习,是在学瑜伽的时候。这个练习带来最大的好处就是:睡眠质量好了。然后是笑来老师的推荐,在学习中,我想到的是那种修仙小说中的修炼。
我觉得是这个练习,也像修炼要不断的进阶,直到修炼成仙,听起来是不是感觉很玄幻?
你的注意力在哪里,你的人生就是怎么样的。如果你的思维和想法纠结在一个地方,那这个地方会像沼泽一样,你会越陷越深。
笑来老师说“注意力是我们拥有的最宝贵的财富”,武老师说“注意力是每个生命的养料,我不能控制生死,但可以控制注意力分配。”
你可以试着用这个方法和潜意识沟通这个观点真的很震撼,最优秀的大师们,他们在某些地方的观点是一致的。
我之前知道,验证信息最好的方法是通过交叉复现的。原来好的观点也一样,会有人不断地向你重复。
愿你有一个自己说了算的人生,愿你有一个被爱照亮的生命。
谢谢你的欣赏,观点来自《武志红的心理学课》,对于本文内容你有其他观点吗?欢迎留言,和我一起探讨。
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