（20190114-0120第十周打卡）让强大的“言灵”加持读写

【Day70】这是2019年1月20日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第10.7讲（自习）的课后实践。

【实践事项】《麦肯锡卓越工作方法》读书笔记

【实践日志】

1.我在本书中学到的点：

①正确做事，更要做正确的事。首先要区分的是效率与效能的概念，管理大师彼得德鲁克在《有效的主管》一书中，简明扼要的指出：“效率，是以正确的方式做事，而效能是做正确的事，效率和效能不应偏废，但这并不意味着效率和效能具有同样的重要性我们当然希望同时提高效率和效能，但在效率与效能无法兼得时，我们应该首先着眼于效能，然后再设法提高效率。”

正确做事，更要做正确的事，而做正确的事首先是找出正确的问题，在做事的时候怀有最终目标，让我们始终朝着正确的是前进，而非南辕北辙。

②做要事，而不是做急事。首先要编排行事的优先次序，精心确定主次关系，把重要的事情摆在第一位。

③关注大画面。当你想方设法去解决一个复杂而困难的问题时，如果同时盯着许多需求，就容易丧失目标，所以做事之前应该首先问问自己，现在做的是与大画面吻合吗？他是否能够引导团队向目标进军？如果不是，那就是浪费时间。你在做的事情对解决问题究竟如何？它是如何推动你的思路的？这是不是你现在正在进行的最重要的事情，如果没有多大的帮助，你为什么还要做呢？

根据二八原则，日常工作当中绝大多数工作属于事务型的，如果我们对自己的终极目标，没有一个清晰的认识，那么我们很可能会陷入忙忙碌碌却碌碌无为的恶性循环当中。

④麦肯锡高效时间管理技巧：每天制作一个图表；杂乱无章是一个坏习惯；有效的方式，从废纸篓开始。

⑤麦肯锡的建议：甭想把整个海洋煮沸；重要的少数与琐碎的多数；先摘好摘的果子；一次只能解决一件事。

2.我在实践中的亮点：书中提到的时间管理，比如四化、要事第一等，但是语言比较概括，实操性不够强。相比之下，崔律的精力时间管理课程，讲解的更为透彻，实践起来更有指导意义。

之前提到麦肯锡，觉得都是非常高大上的理论。但是实际上，道理都是相通的，关键还在于能否通过自我的实践去检验真理。

3.自我对照检验的问题：

我定下的2019年目标是不是明确可行？

对于下周从事的工作，我是不是已经有明确的计划？

在个工作日开始之前，我是不是已经考虑好这一天的工作次序？

我是不是以事实之重要性，而非以其紧迫性作为确定行事优先次序的依据？

我是不是把注意力集中于目标，而非集中于过程，又是不是以绩效而非以活动量作为自我考核之依据？

我是不是能在工作效率最高的时间内做最重要的事？

我今天能否为达成远期中期或近期的目标做某些事？

我是不是每天都保持少量的时间做计划，并思考与我工作有关的问题？

我是不是善用上下班的时间做一些自我提升的事情？

我是不是故意减少中午的饭量，以免在下午打瞌睡？

我是不是对自己的作息时间做松弛的安排，以令自己拥有时间对付突发的危机及意外事件？

我是喜欢挑战性的工作，还是例行性的工作？

我是不是采取某些措施，防止一些无用的资料及刊物放在办公桌上，占用自己的时间呢？

我是不是能尝试以电话或亲自到访的形式进行沟通处理事情呢？

除了例外情况下，我是不是尝试在下班后把工作抛到脑后呢？

如果需要加班，而且可自由选择加班时间，我是不是宁可提前上班而不延迟下班？

我是不是能促使自己迅速做出一些微小的决策？

我是不是在获得关键性资料的第一时间就马上制定决策？

对经常出现的工作或精神危机，我是不是时时保持警觉性并采取预防措施呢？

我是不是经常为自己及他人定下工作完成的截止时间呢？

最近我是不是可以拒绝任何毫无益处的例行工作，或例行活动呢？

我是不是在口袋或背包中携带一些文件材料，在碎片化的空闲时间里拿出来进行处理呢？

当我面对许多需要解决的问题是，我是不是应用二八法则，只集中精力处理20%的重要问题呢？

我是不是真正能够控制自己的时间，我的行动是不是取决于自己，而不是取决于环境，或按照他人的优先次序来进行呢？

我是不是努力一次就把一件事情做好呢？

我是不是积极的设法避免常见的干扰（会议电话，微信等）好减少工对工作的影响呢？

我是不是总能面对现实，思考现在需要做的事情，而不是总怀念过去的得失成败，或担心未来的变化莫测呢？

我是不是能总是牢记“时间就是金钱”这句话呢？

我是不是能腾出一些时间为其他人做培训，或考虑寻找培训机会呢？

我是不是尽量将该打的电话集中在一起进行呢？在打电话的时候，是不是先准备好相关材料，而不是想说什么就说什么，却忘记了最重要的事呢？

我是不是能够熟练掌握对处理文件很有帮助的计算机系统呢？

我是不是有时间把自己工作环境封闭起来，以避免工作受到他人干扰？

在一天的工作结束之后，我是不是反省：哪些工作无法按照原计划进行，无法按原计划进行的原因是什么？以后如果再出现这种情况，我该如何补救？

在我筹备会议之前，我是不是先考虑一下，还有没有比开会更好的解决问题的办法？

开会时我是不是注意控制自己的说话时间和方式，以避免自己和大家的时间浪费，使会议的效率尽量提高呢？

我是不是定期检查自己的时间支配方式，你确定自己有没有摆脱以前那种，浪费时间的陷阱呢？

（20190114-0120第十周打卡）让强大的“言灵”加持读写说

【Day69】这是2019年1月19日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第10.6讲的课后实践。

【实践事项】回顾本周内容与实践。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

①如果消极的语言忍不住说出口，要及时刹车，“但是…我还是选择…”

②过度谦虚并不值得赞赏。读书时代，十几年的时间，我一直对自己的容貌并不自信，别人夸赞我好看、美、漂亮的时候时候，我觉得那是假的，尤其不接受“漂亮”这个词，我的认知中，像影视剧和绘画作品中的美女才是“漂亮”的。因为自己缺乏“自知之明”，并不认可自己的外貌，哈哈。毕业之后，直到这两年，我才发现自己其实挺好看的（原印象中的美女在现实中也是极少数的）现在别人夸我的话，我会打心眼儿里高兴，也能够接受别人的赞美，我觉得这是一种欣赏与认可。

③脑力、心力、体力三者在实际应用中是相互融合的，之前我也有过这样的困惑，但是老师把三者区分开来讲解，我们才能够理解地更透彻。

2.我在本周的知识性收获：

①只言片语的重要性，语言的魔力很强大，当我们运用积极的思维去讲话的时候，心态也会发生改变。

②破解读心术，我们所谓的读心术常常是用消极的思维来解读他人的行为。实际生活中我们应该当面确认或者亲自验证，如果无法验证，就把他当做一个悬案。

③世上本没有那么多应该，区分了权利与义务的概念，使用我选择，我愿意，我可以等词语替换我应该。

④强大的言灵，根据吸引力折我们要多说好，多想好的，多写好的言语。

⑤能量加油站，学会了高能沟通和接受赞美。

3.我在本周实践中的进步：昨天有人说我情绪化，我很诧异，一直觉得自己情绪很稳定。一开始心里不舒服，后来自我反思，从好的角度去考虑这个建议，有则改之无则加勉，而不是陷入“别人对我是不是有意见”的漩涡。

4. 我的疑问：

5.学霸题：他人夸你“可以做育儿专家了”，但是你自己并不专业，你如何回答？

首先我认为言过其实的夸赞，只是一种修辞，个人赞美他人也有这种倾向，如果别人这么夸我可能会做以下回答：①“我也这么觉得！”表示接受赞美②“真的吗？那我可要深入研究研究了”表示惊讶，并向专家方向发展③“你真会说话，是不是吃糖了？”转移话题，赞美对方。

【Day68】这是2019年1月18日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第10.5讲的课后实践。

【实践事项】今日三个锦囊，3选1实践。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：能量加油站。

①高能沟通：活力开场&消极转积极。日常讲话很随机，常常无意识地表达个人情绪，我们要刻意练习使用积极的语言，时刻关注和引导周围的人。营造一个积极的氛围。

②高能结尾：表示感恩和喜悦；总结收获；赞美对方。赞美要具体化，比如说“今天真漂亮”改为“今天你戴的耳环好别致”，让他人更好的接受，也能感受到你的真诚。

③用我选择/我愿意/我想要/我很高兴来代替“应该”。比如说“我应该早起运动”改为“我选择早起运动，过健康的生活”。告诉自己：我已经是个成年人，我永远都有选择的权利。哪怕是休闲娱乐，也要坦然面对，享受快乐。

④接受赞美——对于中国人来说，习惯于自谦，常常会说“哪有哪有”“没有吧”，内心没有真正接受对方的赞美。其实对方的真心赞美，我们要乐于接受，对孩子也要从小培养自信。

2.我在实践中的亮点：①营造积极的氛围：我们公司推动主动读书学习，有些人觉得多此一举，施行过程中难免会遇到消极的观点。但是作为学霸，我坚持做一个爱读书爱学习的人，用行动和语言影响他人。

②树立积极向上的金钱观！我永远记得我妈说过的一句话：“钱不是省出来的，是花出来的”。虽然从小并不富裕，但是我知道未来的生活会越来越美好，内心不太认同“穷”的思维，虽然现在也不宽裕，仍然坚信自己的金钱和知识会越来越丰富！

③勇敢认可自己！肯定自己的优点！昨天发生的一件事，更让我对积极主动、高能量沟通坚信不疑！

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：高效能人士的七个习惯——消极被动的人语言中常常含有推卸责任、逃避现实意图，他们会说“我就是这样的人”（改不掉）“我根本没时间做”（原因在于外界）；而积极主动的人语言中透露着努力、创造与进取，他们会说“下次我会尝试…”“虽然时间很紧，我选择…”

【Day67】这是2019年1月17日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第10.4讲的课后实践。

【实践事项】将消极、负面词汇修改为积极、正面的词汇

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：强大的“言灵”

①多想好的：同类吸引同类。《秘密》：你想的是什么，关注什么，你的能量就会流向哪里。比如生病的时候多想健康的情况。

②多说好的：宇宙不能识别“不”“不要”等否定的字眼，只识别关键词。

③关键词是什么：“我希望明天不下雨”，宇宙识别的是“下雨”。所以，表达的时候要避免使用贬义、否定、负面的词汇，尽量使用积极、肯定、吉祥的词汇。联想到过节都要说吉利的话，小时候过年父母不让小孩子乱说话，还专门贴着“童言无忌”的年画，让神明不要把小孩子的话当真，其实这都是很强烈的心理作用。

④多写好的。言为心声，要发挥语言的巨大魔力！

2.我在实践中的亮点：坚持使用能量宝盒，把小确幸放入其中；写简书或博客主题和文风要积极向上，传播正能量，做个“向日葵”。

3. 我的疑问：《秘密》的言论与灵修的一些说法有点相似，如果不是亲身体验，真的觉得很玄乎，但是有些现象又无法完全用科学解释。

4.其他想说的话：

【Day66】这是2019年1月16日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第10.3讲的课后实践。

【实践事项】替换掉应该

【实践日志】世上本没有那么多“应该”

1.我在本讲中学到的点：

①权利与义务：权利是你享有选择的自由，做与不做，何时做都是个人自由，值得被每个人尊重。栗子：“应该”是一个义务还是一个权利？

②区分真假“应该”：应该是指法律中规定的业务，合同约定的业务，以及道德约束的业务；实际生活中，我们在滥用这个词，比如大龄男女，会被催婚，他们认为“应该结婚了”，其实这是法律明确规定的权利，个人有自我选择的自由。

③替换“应该”：对于他人的“应该”，可以明确告知对方，这是我的权利；自己说话的时候用“最好”、“可以”等替换“应该”，让命令句式变成建议句式。

④使用“如果···会更好”替换“应该”。栗子：原本的想法是：我是个好妻子，丈夫就应该爱我。现在这样想：我是个好妻子，如果丈夫爱我会更好。但是他依然有选择爱不爱我的权利。

2.我在实践中的亮点：我对家人和朋友其实都有要求，我觉得自己对他们好，他们反过来也“应该”对我好，我所谓的好，实际上是有所求的，不是纯粹的爱。比如说，我的先生有个人自由，选择自己做事的风格，而非按照我所认为的“应该”；我的朋友有自己表达情谊的方式，不一定都按照自己理想的假设。通过课程学习，我明白了权利和义务的区别，不以个人想法为中心，更加尊重别人的言行。如果他人对自己好，心怀感恩。

再比如我的宝宝，学说话阶段，已经能够明白大人的话语了，要用这样的句式沟通：“多吃青菜可以更漂亮呢”“宝宝长大了，可以自己去丢垃圾”“天黑了，最好早点睡觉哦”等等。改变自己一贯的命令式口吻，尊重这个小小人的个人选择权利，这样子做的时候也没以前那么生气了（生气是觉得他应该听话而他没有听话）。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：“应该”是受个人认知的局限，如果对自我性格和人性有更多了解，会对他人有更少要求。

今天6点早起，精神气佳，看书一个多小时，满满的幸福感。

【Day65】这是2019年1月15日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第10.2讲的课后实践。

【实践事项】本节的做法，三选一尝试一个

【实践日志】甩掉消极思维包袱

1.我在本讲中学到的点：第一部分：读心术。传说中的读心术是一种特异功能，看一眼就能明白对方的心理活动。真实的生活情境中，是我们个人的主观意志片消极，干扰了正确的判断力。崔律的破解法：首先，对于任何一件事，并行给出两种以上的可能性猜测，其次尽可能验证猜测。条件允许的话，可以直接与对方进行一次坦诚的沟通，确认你的猜测。

第二部分：自己验证。对于不能当面验证的，可以自己去验证。

第三部分：拒绝做“预言家”，尤其是消极的预言。栗子：《非暴力沟通》的一首诗。积极的语言能够带来积极的思维，“贴标签”则会形成固化印象，人是变化的，人的行为和人本身是两个不同的概念。我们应该多角度看问题，对事不对人，以事实为依据，少带个人色彩评价他人。

2.我在实践中的亮点：比如说，我有一个闺蜜，她比较主动，一直保持较密切的沟通，突然有一段时间她联系少了，刚开始一直在揣测，是不是哪件事自己得罪她了，还是有了新的恋情，后面得到验证，确实是恋爱了。

遇事不要往坏处想，要多角度设想存在的可能性，避免调入消极的陷阱。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

5.学霸题：“下午睡觉”这是懒惰的行为吗？我认为视情况而定，如果他近期出差或者完成了一个项目，或是前一晚有活动，下午补眠是应该的，有助于恢复精力；如果最近节奏正常，那么可能这个人有爱睡觉的习惯；又或者说身体不舒服；当然，也有可能是懒。

【Day64】这是2019年1月14日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第10.1讲的课后实践。

【实践事项】今天开始正能量满满留意你今天说出的消极词语与话语。及时停下来，改变成积极话语，并重复10遍。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

第一部分：心的力量心：本意是心脏，是人体非常重要的器官。古人认为心是思维的器官，意识调整的器官。心：“你认为工作是什么，它就是什么”。“认为”——便是心的力量。

栗子：建筑工人的三种心态，观点不同，工作乐趣就不同。

第二部分：积极思维。积极思维-积极情绪和感受-积极行动-积极结果，形成一个良性循环。相反的，消极思维-消极情绪和感受-停滞不前-消极后果，形成一个恶性循环。

积极思维的人主动寻求解决方案，常常会打开一个意想不到的局面。消极思维的人被情绪环绕，不会积极寻找更多解决方案，停留在表面问题。

第三部分：只言片语的重要。语言是思维的产物，是思想的外在表现，是意识的真实写照。“所思所想”-带来-“所言”；而“所言”是由思维引起的。栗子：“我没有时间”-言外之意是外界因素“时间”的原因。积极的语言表述：“虽然这是我的性格，但是我下次会尝试——”愿意向着更好的方向努力。

语言的巨大影响力：实验表明词汇会对人的大脑产生影响，甚至影响行动力。

2.我在实践中的亮点：我是学霸，我是学霸！说多了就成真。

我自己是一个乐观主义者，平时极少说消极的话，总是怀着“明天会更好”的想法。但是身边难免会有一些消极的人，爱说消极的话，我是非常敏感的，内心也有不悦，现在开始，我要让自己更阳光更积极，从被动的接收负能量到主动的去影响别人。平时沟通注意个人言语，强化积极思维，心态不佳的时候，尽量独处，多读一些正能量的词句。

3. 我的疑问：

大脑和心脏是怎样的关系？心与大脑谁主宰人的言行举止？先“心动”还是“先有所思”？大脑空白/不够控制的时候，人的行为是无意识的、本能的，还是心主导的？所谓的“第三只眼”，来觉察自己的情绪、反应，这是心的映射，还是大脑的反应？古人把心的位置摆的较高，“心主神明”、“君主之官”等，人的精气神、意识和思想属于大脑的心理成果，实际上，我们的语言还是经常混淆。有研究说两者的关系是交相作用。

4.其他想说的话：建筑工人的案例是第一次听崔律微课就提及的，一下子就联想到初识的那份美好，心里很开心——这也是心的力量。