外出的公交车上突然想做冥想了，那就开启吧，看看会有什么样的体验呢？
孩子坐在后面，我坐在前面，闭上眼睛冥想，感受人声、车声，还有空调的凉度，孩子想跟我说话，停下了冥想。里面的人刚好下车，和孩子坐在一起：我想做一会儿冥想，下车你叫我吧。
正好遇到堵车，车走走停停的，不是很稳，感觉有些不舒服。过了一个红绿灯之后，开始畅通起来，车子变得平稳起来。这就好似人生一样，有时会卡住（如同堵车），这时需要慢一些，安住于当下慢慢过度。有时会很顺畅，这是可以快一点，向前冲一下。
不要过分因为卡住而烦躁，也不要过分因为顺利而激进，多去关注自己的内心，找到舒服的节奏，这样就很好！路上会有一些人上来，一起走一程，会有人下车，祝福彼此。不执着于一路同行，也不悲伤于分离，一切都是自然会发生的。
天气很热，喂鱼玩儿滚滚球，那小孩带我去湖边树荫下：妈妈，我就说这会很凉爽的，是不是？
我：是呀，谢谢你找到这么好的位置。
正好有个长椅坐下，我们开始聊天，这小孩太有趣了。
他想躺下休息一下：那我继续冥想一会儿怎么样？
他：好呀！
这里人很多，我会有投射，会不会有人也想坐，觉得我们一直不走，可是为什么我们要走呢？还有其他的地方可以坐呀，去找就好了呀。
带着这份忐忑不安进入冥想，其实这都是我的恐惧，因为这份恐惧我开始在意别人的目光，也许人家什么都没想，但我害怕，所以猜测别人怎么想。还有就是我累想坐的时候，会想别人赶紧走就好了呀，我们好坐下来休息。但我只是想坐，并不是别人真的讨厌，这份小心翼翼来自童年，而不是现在。
现在我有能力保护自己，面对别人的讨厌，所以用这短短的十分钟去安抚自己，让自己有能力与恐惧同在。很神奇的就是睁开眼睛居然不害怕了，这个椅子是公用的，我们想坐就可以坐，坐够了就走，没有人需要我的照顾，如果有需要，说出来我们也愿意让一下，哈哈哈！就是这样的，我是自由的！
感谢冥想让我可以不断看见自己的情绪，学会与它们相处！
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