如何掌控情绪？
如何掌控情绪，是心理学的重要研究方向。经过长期的调查和观察，心理学家们总结出了情绪的三个特点：
1，情绪的产生不是一蹴而就，而是逐渐积累的。
在情绪积累的过程中，注意力扮演了非常重要的角色。比如，当我们遭遇失败的时候，沮丧的心情只会在心里埋下一个种子。如果我们忙于其他事情，把失败放在一旁，种子就不会生根发芽。如果我们在失败后反复的自责，并把注意力全部集中在感受情绪上，沮丧就会变得越来越强烈，让这次失败变成我们无法面对的心结。
2，情绪的维持，依赖于真实存在的事物。
也就是说，情绪可能会随机产生。但我们会无缘无故的沉浸在某种情绪中。比如，你会没有理由的，突然感到开心。如果没有遇到能够持续带来喜悦的事物，开心很快就会消失。如果你找到了维持这样的事物，比如阳光明媚的天气，清新的空气，工作进展的顺利，你的喜悦就会一直维持下去。
3，情绪会自发趋于平稳。
无论是哪一种情绪，只要支撑情绪的土壤消失，情绪也会慢慢消失，如果我们想要永远保持快乐，我们就需要持续的去寻找快乐，同样的我们也不用担心自己会一直悲伤，因为时间迟早会抚平伤口。
我们可以将这三个特点总结概括为一句话：情绪会被具体的事物引发，会因我们的关注而逐渐增强，最终自发趋于平稳。
结合这种特点，可以找到两种调整情绪的方式：
1，找到引发情绪的原因，用更积极的视角看待它。比如身体产生了病痛，引发了悲伤的情绪，这时候我们就应该积极的想，病痛意味着身体及时的发出了讯号，促使我们接受治疗。如果没有痛觉，病情持续恶化就会造成更大的破坏。这样一来，疼痛本身的意义就是积极的，悲伤的情绪也就失去了发芽的土壤。
2，让注意力与情绪隔离。有些时候，情绪变化的原因，我们是找不到的，或者找到了原因，却不知道如何积极的去看待它。这时候我们就要像冥想练习时一样，把情绪当做一种无关的念头，刻意的忽视它，把注意力集中在有意义的事情上。
虽然这种方式不能消除情绪，但可以大大降低情绪对生活的影响。等我们空闲下来，再认真的想办法解决生活中那些导致负面情绪的原因。
长期坚持冥想练习，对调整情绪会有很大帮助。因为冥想练习一方面能够让感知灵敏，在情绪波动发生的时候，精准的找到引发情绪的源头；另一方面冥想练习强化了对注意力的控制，让我们能够有效的隔离负面情绪。
现在，就让我们通过观察情绪的冥想练习，来感受对情绪的调整。
想象自己处于一个安静，不会被打扰的地方。然后找一个有靠背的地方坐下，闭上你的双眼，挺直上山，轻轻抬起头。由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部。将注意力完全放在鼻子，开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻。深吸一口气，然后深深呼气。反复循环几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸保持自然状态，保持自然的呼吸。不要试图去改变呼吸的节奏。现在，观察自己所处的情绪，给他一个名字，它是开心，难过，愤怒，不安，伤感，还是喜悦，兴奋，又或者是完全的平静。如果你同时感受到多个情绪，把注意力集中在一个感受最强烈的情绪上，体会这种情绪给你带来的感觉，这种感觉可能是愉快的，也可能是不愉快的。无论是什么，不要急着去排斥它。试着去接纳它。就像对待一个婴儿一样，给他耐心与关注。
随着你的呼吸，情绪可能会有变化，也可能没有变化。没有关系，你的目的不是改变情绪。而是接纳情绪。充分感受它给你的感觉，在你心里告诉自己，我可以难过，可以生气。这是我最自然，最真实的感受。
现在把注意力移到你所处的环境当中。倾听周围的声音。轻轻活动你的手指，脚趾。舒展身体，慢慢的睁开眼睛。
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