(齐帆齐微课)
学习，是我们人生中最重要的技能之一。学习每个人都会，但真的掌握高效的学习方法吗？
生活中，我们经常会听到明天、马上，这些耳熟能详的字眼，于是，许多事情一拖再拖，迟迟没有结果。
妈妈们辅导孩子作业时是不是经常会碰见孩子作业慢、拖拖拉拉，一会儿弄弄这个，玩玩那个，结果明明半小时能写完的作业，拖拉到半夜都写不完，有没有过鸡飞狗跳的经历。
超级畅销书《学习之道》作者芭芭拉•奥克利教授与牛津学霸奥拉夫•舍韦强联合创作，经过几十年的写作、教学、研究和学习，掌握了高效的学习技能，并在成百上千无数实战演练的专业学习者们的反馈基础上加以锤炼形成，聚焦学习者共同的兴趣、难点和痛点，打造科学学习的方法和工具，帮助你高效学习，提供有效和精要的快速增进学习能力的方法。
全书11个章节内容，1天1个章节排布，精心挑选了11个世界各地成千上万学习者普遍关注的问题，专门为学习入门者创作。
今天和大家分享第一个学习工具：波莫多罗技巧，是治疗拖延症的最强大工具之一。
这是意大利人弗朗斯斯科•齐里罗在20世纪80年代发明的时间管理法，以他所发明的圆圆的番茄形厨房计时器命名。”
波莫多罗“在意大利语中是“番茄”的意思，在中国，波莫多罗技巧又被译为“番茄工作法”。
“波莫多罗技巧”的具体操作法有五个步骤：1.移除让人分心的事物；2.将计时器设定为25分钟；3.在这25分钟内，尽可能集中注意力；4.奖励自己，让大脑休息大约5分钟；5.再保持一轮专注，直到工作完成或者你自己决定收工了。
这个方法有助于让你高度集中注意力，聚精会神办理任何事情。能够有效避免学生在学习休息期间使用手机，据研究发现，“比起积极使用手机的学生，那些不使用手机的学生在笔记中记下的信息要多出62%”；在学习时避免进行多重任务处理，频繁地转换任务会让人更容易分散注意力，降低工作速度，削弱学习效果。
所以，做事专心致志、心无旁骛，才能提高学习效率，工作效率，在有限的时间里创造高效的价值。
另外，提升专注力的方法有冥想，一种是聚焦式冥想，例如曼陀罗冥想，一种是开放式监控冥想，例如正念。瑜伽也能对认知产生积极影响。
学以致用，愿大家都能克服拖延，专注学习、做事，努力践行，提升自我。
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