导言
Real：之所以选择自律这个培训主题，主要有两点原因：第一,我总是听到身边的人说不想浪费时间却总是在虚度，想通过自控力养成一些好习惯，却一直没有做到。第二,我曾经也面临过这样的难题，一直想早起却一直苦恼于做不到，但当我靠着决心和行动做到之后，我认为有一些方法是可以拿来借鉴分享的。
一 自律能带给我们的变化是什么？
为什么很多人一直很努力，反而自己的生活、工作或学习没有太大的变化呢？因为几乎所有人都能做到最基本的努力，通过努力保持成长。反而如果你不努力就会看到自己掉队了。
而我们如果想获得进阶式的进步，有两个重要的因素：1.外界的机会；2.自己内在的爆发。
如果我们在日常里只是单纯的努力，那我们会如图1蓝色线保持平缓式的进步，基本上所有在努力的人都会是这样一个状态。但对每个人而言不同的是，机遇不同命运也会不同，比如你就正好面试了一家非常有潜力的公司、正好在这个时间遇上了事业上的贵人。如果你能遇到并且快速判断这是一次机遇，同时自己能够抓住这次机会。你就会获得一次进阶式的成长。
但机会不是天天有，也不是人人有，也有可能来的时候你却看不到。如果没有机会我们就自甘平庸了吗，当然不是！
因为我们可以靠自己的自律去长期坚持、专注投入于一件事情，达到由外而内的爆发，从而获得进阶式的进步。同理于物理学的角度：量的积累达到质的变化。而且当你自身的能量场越来越强时，机会也就会越来越多，越来越幸运
所以我要告诉大家的是，要想脱颖而出，从平凡到不凡，我们必须要努力抓住眼前的机会，也要达到自律式的自我修炼。
二 为什么我们做不到自律
很多同学都说自律首先要有时间管理意识，但是却总做不到不浪费时间。其实不是我们没有时间意识，只是不会管理自己的时间。这也是我们为什么没有做到自律的重要原因。
我们来把一天的时间进行分解，所以一天的时间就被分解成不同的“时间框”：有些时间框是用来睡觉的（睡觉框）、吃饭的（吃饭框）、上课的（上课框），当然如果本来是上课的“时间框”却因为实际没有认真上变成了“打酱油框”，也有些“时间框”我们把它变成了“打游戏框”、“看偶像剧框”、“无聊发呆框”、“刷微博框”……所以一个月、一个学期、一年下来你感觉好像什么都没有做，只能感慨“时间都去哪儿了”！
时间框设置图
如果你有专门读书的“读书框”，专门跑步的“跑步框”等，是不是我们就容易把这些时间掌控到手里了呢。一年下来你的收获就会是：“读书框”让你读了50本书，“学习英语框”让你能够过了6级。所以当你不想浪费时间了，不用逼迫自己不要去打酱油、不去打游戏、不去玩手机……而是为自己的“时间框”设定好你想坚持做的事情。自律就是坚持做什么和坚决不做什么，而时间框的设置，就是自律的基础。
三 自律是怎样炼成的
1.做到自律，有哪些行动计划
第一步：自己想清楚自己到底想做什么？
第二步：即使过程可能艰难痛苦也愿意去做，那做这件事情的意义是什么？
第三步：想象一下如果做到了自己会是怎样的一个状态或样子，自己是不是会崇拜这样的自己？
第四步：需要具体怎么做，而且一定要量化。
行动宝典
我为1-4个步骤专门做了一张表，把我想做到的事情写下来：早起、读书、写作、日记、锻炼，然后想清楚并写下来对应的为什么要做这件事情……需要怎么做，就是我在设置我的时间框，所以行动都想清楚，我再从整体上来想象坚持下来我会变的如何，如果不坚持我会什么样。所以这是我开始行动和坚持的“行动宝典”。
2.做到自律，我们要找到自己的行动策略
当我们有了“行动宝典”还不够，我们必须还要有顺利推进的策略。这里呢，我以自己的经验为依据分享7点行动策略：
开始最重要的是让自己先行动起来，能够适应这样的行为节奏
我们的身体也会慢慢记住这个规律，形成身体的行动钟
这样对自己是一种形式上的激励，任务完成的越多越有满足感
正反馈的力量
宽松的自律计划下，会让我们更易坚持的更持久
喜欢的元素会给到我们美好的情绪
3.在实践的过程中，不断复盘优化
所以在这个过程中，我们有了计划、有了策略，还要不断进行复盘，因为在周期性、模块化等不同角度的总结分析中，我们才能不断的发现问题、挖掘到有利点，来调整计划和制定更有推动力的策略。慢慢的我们就进入到了有主控力的状态了。
最后的游戏
我们内部玩了一个“坚持10天挑战”游戏，游戏规则如下：
不开始行动，它只会一直是个口号
今天是我们进行到的第8天，举其中一位同学的例子，hong同学每天写一篇短篇小说，前面7天7篇共计13581字。我问她你这十天写完了，后面还会继续写吗？她说万事开头难，现在觉得没有开始那样难了，而且觉得越写越有趣！
所以凡是愿意一起参与“坚持10天挑战”的同学，请微信联系“烈鹰小助手”报名，这是一次非常好的帮助自己开始行动去坚持一件事情的机会。来吧，让我们大家一起启动自律模式！
能改变你的除了机会还有自律
下一期培训将会在4月份继续，敬请期待！
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