音频内容来源：《坚持,一种可以养成的习惯》| 成甲解读 | 得到

养成坚持的方法论

习惯引力：大脑如果认定某种行为跟往常一样，就会拼命维持这种行为。习惯是可以养成的，需要有正确的方法。

1. 为什么坚持不下去？

人天生有对抗新变化，维持现状的倾向

2. 习惯分为三个类型，养成时间各不相同

a. 行为习惯：动动手就可以做到的（没有强烈的身体反抗，也不需要深入思考），例如吃药，记录血糖、打卡、刷牙，快走。大概1个月就可以养成。

b. 身体习惯：身体会发生变化的习惯，会产生强烈的身体反抗。例如：打针，测血糖（出血，痛），减肥运动，少吃美食等。需要三个月左右

c. 思考习惯：养成创意思维，批判性思考能力的习惯。例如：我生活的目的？为什么张居正、申时行、海瑞都不得善终？如果我是万历，如何管理好明朝？这可能需要半年到2年。

3. 习惯培养分为三个阶段

3.1. 反抗期：1-7天。身体抗拒改变，只有三分热度。最容易失败。

对策1：从小目标开始（先易后难）。让改变对身体影响尽量减小。比如：开始7天一天只测一次血糖，每天只读15分钟书，或者500字的书，每天只画2个简笔画。

对策2：简单记录。记录是调动理性的力量，消除随意的感觉，客观掌握实时，于自己身体有效斗争。比如，分享坚持了N天，分享读书的截图。记录血糖的值，吃了多少食物。

3.2. 不稳定期：8-21天。身体逐渐适应，但遇到突发事件时会中断培养，需要增加稳定性。

对策1：让行为固定化。固定时间，固定地点，固定行为。例如，早起打卡。起床就打卡，10点半之前。每天晚上8点 - 8点15读书500字，

对策2：设置例外规则。提前确定如果有例外状况，考虑好应对措施。例如培养测血糖习惯时试纸用完了，或者忘带了，用其他记录来代替，例如写清楚吃的什么，运动多少，无法测血糖的原因。保持连续记录的稳定性。

对策3：引入奖惩机制。例如连续7天，给自己一个礼物奖励自己。如果没有达到就做30个俯卧撑。参加契约活动，交50元，达到目标可以得奖，未达到则扣钱。

3.3. 倦怠期：22-30天。提不起劲，厌烦，需要有新花样。

对策1：增加新变化。例如：每天出门走路带不同的太阳镜；读书时经常换不同类型的书；跑步时每周听一种类型的音乐。

对策2：计划新习惯。提出一个新的目标，像游戏打怪通关一样。

 4. 坚持下去的其他技巧

1. 每次只培养一个习惯。比如：运动和控制饮食先选一个，过1个月后再选另一个。

2. 开始阶段的行动规则越简单越好。如果待培养的习惯很复杂，可以拆成几个简单的习惯来培养，行动越简单越好坚持。例如，减肥的方案如果是早上散步，中午跑步，晚上游泳，这样就太复杂，开始不好坚持（更适合单一活动感到厌烦时更换）。

3. 开始阶段不要太在意结果。注意各阶段的节奏和投入过程。如果减肥时每天盯着体重秤，可能会有挫败感。会影响习惯养成。