宝宝睡眠02

今天找了宝宝睡眠的书《法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题 (理查德·法伯)》看了下，毕竟是宝典，了解下宝宝的睡眠模式，也能适当缓解下适当的焦虑心情：
目前娃18个月大。主要的问题夜间睡眠时间不足10个小时，晚上9:30入睡，早上6点就醒了，晚上2_{3点还要哼唧一次，需要拍拍他安抚下才能继续入睡。晚上蔡8}9个小时睡眠时长。
而且这几天早上5点快6点的时候，虽然没醒，但是迷迷糊糊，在床上翻来翻去，滚来滚去。总要滚到床的角落，滚不动又开始哭，把他移个位置之后，总要趴着，但是趴着又呼吸不畅（好像是有鼻屎，但是白天又开不出来）

希望能调整到 9:30入睡，早上7点 醒，早上延迟一个小时。
书上给的一些建议：

1. 先做记录：记录 平时，节假日和周末的 入睡起始和截至时间。
   “采用图表记录法之后，家长会发现很多先前未曾发现的小细节。例如，如果孩子起床比较晚，比如在周末早晨，那他当天晚上入睡的时间就会相应延迟；如果孩子在下午4点之后午睡，晚上就很难准时入睡。采用图表法还能避免家长只专注于那些孩子哭闹得比较厉害的晚上，而将好坏皆有的整个过程反映出来，从而避免家长片面地看待问题。在整个矫正过程中，家长都应该坚持记录，这样才能时时回顾过去采取的措施并思考其是否有效，从而不断改进直至矫正成功。”

2. 关于娃的入睡方式，目前是抱着哄睡，在放到床上。希望他能自己在床上自主入睡。
   “整体矫正法与分步矫正法
   睡眠习惯的矫正有两种方法，一种是整体矫正法（我就是用这个方法帮助贝茨的），另一种是分步矫正法。几个不同的睡眠习惯可以放在一起矫正，也可以逐个矫正；一个单独的睡眠习惯可以一次矫正，也可以分步矫正。比如有的孩子需要家长摇着才能入睡，这个习惯完全可以分解成几步加以以矫正：
   第一步，减少摇晃的频率
   第二步，只是抱着孩子但不摇晃他
   第三步，将孩子放在床上，只是看着他。”