冬季养心，1个小动作，2杯热茶水，3碗营养汤，助你护心更健康

冬季，寒冷又干燥，对心脏是一大考验。

尤其是寒冬腊月，过冷的气候，会加重心脏的负担。

再加上岁末年初，事情比较多，很多人容易着急上火，也会损害心脏。

因此，在寒冷的冬季，一定要注意呵护心脏的健康，为安度新年打下好基础。

冬季养心，1个小动作，2杯热茶水，3碗营养汤，助你护心更健康

1个小动作

——推手

做推手动作，可激活心包经，促使经络通畅，心血充盈。

左手伸直，掌面朝上，五指并拢，平托与胸前，右手也是五指并拢。

从左手中指末端开始，紧贴皮肤，稍稍用点力度，沿手掌中线移动，至肘窝中点，反复做50次。做完左手，再做右手，动作一样。

2杯热茶水

第1杯：莲心竹叶茶水

临近年底，事情较多，人容易着急上火，导致心火过旺。

此时，可用莲子心，淡竹叶，一起泡水代茶饮，有助于降心火。

莲子心，味苦，入心经，可发散心火，化解心脏热毒。

加上淡竹叶一起，效果更佳，心火大的人可以泡上一杯。

第2杯：小冬青荷叶茶

寒冬进补，年底聚会多，很多人吃得会比较油腻。

此时，用蒲公英、小冬青、荷叶，搭配在一起泡水，是不错的选择。

蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。

小冬青的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏健康，十分有益。

3碗营养汤

第1碗：红豆陈皮汤

红豆浸泡一夜，陈皮用温水泡软。

两者一起加水 2000 毫升煮汤，可加入蜂蜜饮用。

红豆补心、去水肿，陈皮理气开胃，二者一起，有淡淡的芳香之气，不仅清热利湿，还有很好的养心健脾胃之效。

第2碗：红枣银耳汤

银耳泡发，红枣洗净。

二者一起煮汤饮，可加入适当枸杞。

银耳，滋补佳品，滋阴清热、益气和血、强心提神、消除疲劳。

红枣可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。二者一起煮汤，养护心脏健康，十分有益。

第3碗​：猪肚莲子汤

猪肚和莲子，都是非常好的食材。

猪肚含大量的钙、钾、钠、镁、铁等元素和维生素A、维生素E、蛋白质等。

莲子，补脾止泻，养心安神，二者一起煮汤，促进睡眠，滋养心脏，大有益处。

此外，冬季养心，还要谨记这几点：

1、晨起喝点水

冬季的清晨，是心血管病的高发时间。

在起床后，要喝一小杯温开水，稀释血液，减少病变几率。

要谨记，不论是否口渴，都要喝点水，温热的白开水是最佳选择，不要喝淡盐水。

2、午间多休息

适当的午睡，对于心脏大有益处。

午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。

每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

3、白天晒手心

晒太阳，能让心情变好，对心脏健康有益。

经常晒手心，可舒缓疲劳，清心安神，促进睡眠，呵护心脏健康。

在阳光下摊开双手朝向阳光，或抬起双手，掌心朝向阳光即可。

4、保护好心情

生活中，要注意调节自己的心情。

保持一份欢笑的好心情，有助于提高心肌耐力。

笑的同时，等于做一次深呼吸，强健心肺功能，有益身体健康。

5、不要长时间看电视

冬季室外冷，室内温暖，很多人喜欢待在家里看电视。

然而，长时间的看电视，会一直坐着不动，减慢了身体里面血液循环的速度。

进而会影响心脏的调节功能，给心脏带来一定的负担，不利于心脏健康。

因此，看电视时间不要太长，也不要久坐不动，要经常起身活动一下！

6、做好身体保暖

寒冬腊月，要格外注意防寒做保暖。

一旦身体受到寒气入侵，就会增加心脏的负担，从而影响到血液的流动，阻碍了血液循环，最终引起了血瘀的问题，增加了心脏病的风险。

不但要穿保暖的衣服，外出时，一定要带好帽子、围脖，手套等，做好防寒准备。

7、早睡晚起好睡眠

寒冬时节，要注意保证睡眠，早睡晚起。

早睡，晚上十一点前一定要入睡，不要贪黑熬夜。

晚起，最好等到太阳生气后再起床，保养神气，劳逸适度。

8、润肠通便食蔬果

冬季干燥，再加上进补，很多人会出现排便不畅的情况。

一旦用力排便，会导致胸腔压力增加，心脏血液回流减少，易导致心脏病发作。

因此，冬季养护心脏，要注意润肠通便，一日三餐，多吃点新鲜蔬果，会有一定帮助，还要注意主动喝水，补充水分也很重要。

9、洗澡水不要太烫

睡前洗个热水澡，一天的疲劳似乎都随着水汽蒸发了。

但是，要注意，虽然冬季天气冷，但是洗澡水的温度依然不能太高。

洗澡水温过高，很可能会导致皮肤血管扩张，此时，心血管容易因为缺血痉挛，严重时可导致心梗。洗澡不要贪热，洗澡时间也不要过久，以免“心”头大患。

10、闲暇时伸伸懒腰

平时做伸伸懒腰，对于人体健康，大有益处。

伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏健康。

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