疫情居家女孩必备的健身指南，小白一看就会的简易hiit

疫情逐渐控制住了，多个城市实现了”0“增长，但是肚子上的肉与日俱增🤔

马上就要复工复学了怎么办！！！肥宅仙女也是要面子的啊！！！ಥ_ಥ

小编特地整理了一份超简易的居家hiit动作，让你只要动，就能瘦\(≧≦)/

赶紧学起来吧～

一、全是热身

1、弓身转体 交替2-4次

2、开髋转体 2-4次

二、常规训练

1、开合跳

30秒一组，休息10秒

2、立定跑

30秒一组，休息10秒

3、箭步蹲

30秒一组，休息10秒

4、俯卧撑波比跳

10个一组，休息10秒

5、深蹲跳

10一组，休息10秒

1.训练安排：上面5个常规动作，每个动作无间歇，各做60秒；第一遍循环结束后，每个动作30秒再做一轮。

2.训练频率：该套计划可以每天执行，单独训练或放在大肌群抗阻训练后都可以；

3.训练建议：训练开始前建议充分热身，训练结束后建议搭配全身拉伸。

4. 训练要点：燃脂HIIT训练，一定要保证训练强度，节奏越快，燃脂效果越好！

赶紧练起来吧，疫情过后我们还是小仙女～٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و