如何减缓压力，或许我们在网络上看过不少的文章，介绍过不少的方法，线下也上过不少减压课程。这些文章和课程较高频率较常见的做法就是认知疗法，就是说不要想得太多，这样的疗法少见长效。我见过有不少学员回来反馈说当场是有效的，但你回到自己的环境压力又重新上来了。
如何让我们减压的效果能够长久，如何让我们回到我们的环境中也能自己疗愈减压，今天我们就来分享一个经过验证的科学有效的缓解方法。
实操之前我们需要了解压力是怎么形成的？才能更好的觉察和预防
1、内外心理能量不足。压力形成最显然的因素就是：内力和外力的失衡。当我们内在的能量不足以应对外在的力量时，压力由此而产生。
有压力，这样减！
2、简单是衰老的象征。
这句话有些反人性，我们一直的思维是简单才是最好的，研究表明人们为什么不愿意从事过于复杂的事务，舒适区呆久了就不愿意迎接复杂的事物，就是简单能让我们的心率降低，我们的四肢不用过于劳作，我们的思维不用复杂的思考。
而事实越简单越快衰老，这是两张心脏神经连接图。左边是衰老的心脏神经系统图，右边是年轻的图，很显然，右边年轻的心脏神经系统图比左边的复杂得多。所以我们可以简单从事，但不能丢失处理复杂的逻辑思维。
有压力，这样减！
3、身体活力不足。不但是压力增加，甚至我们的寿命，也为此受到影响。研究表明，当我们的身体活力不足时，我们身体的端粒酶就会减少，端粒酶是使端粒延长的元素。端粒是什么？“端粒”，就是染色体末端的 DNA 序列。我们常说的基因。就是染色体上一段一段的 DNA 序列，端粒处于染色体的末端。
科学家对寿命长短不一的人做了一个观察试验发现，我们人寿命的长短取决于端粒酶的多少，换句话，就是说端粒决定着我们的宿命，研究表明，当我们身体活力走下坡路的时候，包括肺活力不足，五官活力，肢体的活力不足的话，我们身体内的端粒酶是在逐渐减少的。
那如何应对呢？
1、自省，用旁观者的视觉观察自己。
当压力到来的时候，能第一时间觉察到身体的反应，这是自省的第一步，用观察者的视觉观察自己当自己增加一些内利的时候，是不是外力的感觉会减缓一些。
2、专注当下。
有压力，这样减！
有研究发现，那些无法集中注意力，永远乱想的人，即便没有什么压力感，端粒也平均比别人短了200个碱基对（端粒的计算单位），而我们认真做一件事时，就能时时在专注于当下，当我们能于全神贯注于当下的事物的时候，外界的压力是不存在的。这个时候我们的端粒酶就会产生，端粒开始延长。
3、找到人生目标
脱离基因的束缚，找到人生的意义，基因理论学上说，基因完成传承就没有义务让基因活下去，这就是为什么公螳螂在受精后，就会被母螳螂吃掉的原因，但人类的传承在于找到人生的意义，不同的人，人生的意义各有不同。
但能为自己的意义，定下自己的目标。并朝着自己的目标努力，不断前进，比方说，研究试验表明寿命较长的人，普遍他们的人际关系都很好，他们的价值观是善于找到人生的意义感，年轻时善于为自己定下人生的目标，并努力去实现自己的目标。
以上是认知的疗法，实操的疗法️有：
1、热启动。
就是每天起来喝三杯水阴阳水（晚上的水兑白天新烧的水）从排解、调和、温暖三部曲热启动肠胃，再花3分钟想一想值得感恩的三件事，花3分钟想一想值得改善或庆祝的事，花5分钟给自己定三个目标，这样正能量就会被你调动起来，我称之为热启动，身体在热启动下应对压力的能力大大增强，你试试就知道妙哉。
2、点击穴位减压
晚上回家后，把你遇到的压力大声说出来，开始时先给压力王事件打分，先用右手敲击左手的刀背，边敲边说压力事件，用陈述压力的语气，怎么生气怎么说，尽情表达。
再用左手敲击8个穴位，分别是眼角，眼尾，眼底，人中，下巴、腋下、颤中、百会穴这时的语气要改为接纳，即是：我虽然遇到这样的事，我全然接纳情绪，最后一步是感恩，就是让身体和情绪和解。
3、呼吸吐纳滋养脏腑
找一个空气新鲜的地方，后背打直端坐，感觉空气流过鼻尖，再依次将空气逐个用感觉带到心肝脾肺肾，大肠小肠，循环三次，约20分钟，每天这样的呼吸归藏，你的身心会收到莫大的助益，这是经过科学实验检验出来的，心理能量会加倍增强
当然如果能把冥想，呼吸吐纳深入到我们的骨髓里形成我们的生活方式，只要我们感觉到有压力就能下意识地放松，把紧绷的地方放松，用呼吸停止胡乱思考，放空我们的大脑🧠，压力在那一刻自然减缓。
总之减缓压力在于时刻觉察自己的内在能力，并用实操增加自己的心理能量，做相应的增加端粒酶的运动和顺应端粒延长的事物，找到人生的意义，有了这样的在认知基础上推动自身环境的改变、就一定能有效地减缓压力。
祝福看到这篇文章的所有读者们减缓压力，身心健康！
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