世面上养生大法很多，五花八门，各有千秋，不过，殊途同归，都是为了身体健康，活得更有质量罢了。

我学习养生保健已经有几年了，阅读了国内外些许养生书籍，结合自己多年摸索保养身体经验，总结了三条经验。（个人观点，仅供参考）

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一、保证身体气血通畅

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生命不止，生生不息。生命延续下去靠的是气血的正常运行，气推动着全身的血液循环，把血液输送给身体的各个组织器官，让各个组织器官能及时得到血液濡养，不断提升内脏器官的新陈代谢功能，使气血运行正常。当气血运行通畅无阻，生命的吐故纳新、新陈代谢功能强大，身体自然就健康了。

一旦气血运行受阻，或气不足或血不足，脏器需要血液供养不及时，细胞容易死亡，长此以往，脏器功能会退化，身体就会得病。因此，在平时的生活中，养成良好的生活方式，保持气血正常的运行是身体健康的保证。

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二、认清身体体质

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我们身体内有一种激素水平，是维持人体内分泌正常工作。情绪处于开心快乐时，体内会分泌一种激素——多巴胺，它使身体放松，保持血管弹性，保证身体气血运行通畅，精神焕发，自信满满。当情绪长期陷入负能量中，体内也会分泌一种激素——茶酚胺，它是用来帮助身体抗压的，但它对身体是有害的，全身紧张、压抑，造成血管收缩，血液流速缓慢，气血运行受阻，身体健康程度下降，所以情绪的好坏直接影响身体体质的变化。

体质分为九种，平和型，痰湿型，湿热型，气虚型，阳虚型，阴虚型，气郁型，血淤型，特禀型。我先说说这九种体质的不同之处吧，平和体质，身体阴阳平衡，体态适中，面色红润有光泽，心情开朗乐观。痰湿体质，体内湿气转化为痰，体形肥胖，腹部肥满，易患中风、高血脂等病；湿热体质，体内湿气和热交织在一起，属于长痘派，面部油光发亮，易生座疮，口苦口干，大便粘腻不畅。易心烦气躁，患黄疸、热淋等病；气虚体质，气短派，身体元气不足，气短、自汗等气虚表现，肌肉松软不实，易患感冒；阳虚体质，怕冷派，阳气不足，畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现，易感风寒湿邪；阴虚体质，缺水派，阴液亏损，以口燥咽干，手足心热等虚热表现，易患虚劳、失精、不寐等病；气郁体质，郁闷派，气机郁滞，以神情抑郁，忧虑脆弱等气郁表现，易患抑郁症，神经官能症等病；血瘀体质，肤色晦暗，色素沉着，血液瘀堵，易患冠心病、中风等疾病；特禀质，过敏派，先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征，易患哮喘、荨麻疹、花粉症等病。

这九种体质，只有平和体质是最好的体质了，其它八种体质或多或少都带处于亚健康状态，如果平时对身体不加以维护，亚健康状态就会慢慢演变为疾病状态，比如血瘀证造成中风偏瘫，到那时候再来保养身体就太晚了，所以上医治未病而不治已病，疾病重在预防。

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三、遵循健康四大基石

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针对这八种体质，虽谈不上是“疾病”，只是疾病的症状而已，属于亚健康状态，完全可以通过生活方式的改变，把亚健康转化成健康状态。健康四大基石就是预防疾病的重要法宝。

1、养成良好的心态

心态好一切都好。外部世界是什么色彩，是五彩斑斓的，还是黑色、灰色，全在于你自己的一双心灵的眼睛。你对世界的感受是美好的，还是丑恶的，在于你自己的心态。你的心态是好的，你看人看事都看到好的一面，看什么都顺眼，舒服，见到谁都开开心心，特别爱与人打招呼，即使遇到一点挫折，一会儿就过去了，不会放在心上，不会再计较；当你什么都学会放下，打开心门让阳光照射进来时，你已经拥抱了这个世界，接纳它的所有，真善美、假恶丑，你成为一个心态非常平和、淡定从容、宽容大度的人，这样的人，他的身体状况不会很糟糕。相反，心态差的人，心中负能量爆棚，看什么都不顺眼，什么事都要计较，崖眦必报，人际关系不和谐，情绪不稳定，长此以往，身体不出问题才怪呢！因此，每天都对自己说“我的心态很好，我很开心快乐”，不断暗示自己，养成提升自己好心态的习惯。

2、均衡的膳食结构

我们的温饱问题基本解决，急需解决的应该是全民的饮食结构问题。物质丰富，老百姓太有得吃了，许多疾病也是吃出来的，营养过剩造成身体营养吸收不均衡。

我们身体需要七大营养素，水，碳水化物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，纤维素。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》一书中，指导我们按照膳食金字塔的食物比例，对自己的每天饮食结构进行调整，达到均衡膳食。

3、适当地运动

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运动肯定能强身健体，促进气血循环，提高身体新陈代谢，心情愉悦，精神抖擞，从而全面提升身体的健康水平，所以每天坚持一万步快走，或者游泳，打球，取决于你自己的身体适应性，只要运动了，身体必然有活力。

每个人体质不同，选择适合自己的运动方式也不同。有的人适合跑步，有的人适合打太极拳等，基于对自身的了解，来量身定做，私人定制。

4、充足的睡眠

长期睡眠不足会导致许多疾病，比如心脏病，肥胖，高血压等病。现代人昼夜颠倒，生物钟紊乱，身体机能退化，睡眠时间少所致。据全世界卫生组织报告指出：每天睡眠保持在7-8小时之间，有利于身体健康。为什么这么说，这是有科学根据的，因为白天我们不停地工作，身体都在消耗体能，唯一支撑我们身体继续工作的，是一天三餐食物补充，能量提供来源。而到了夜晚，身体白天耗能已耗得身疲力竭，提醒我们该睡觉休息，身体内脏器官细胞需要进行机能修复。从夜里子时23点开始到凌晨五点，七个小时的修复时间，体内全身血液才能完完全全地更新一遍，第二天睡醒，我们通常感到精力充沛，心情舒畅，感觉身体有使不完的劲。因此，保持充足的睡眠至关重要。

好了，谈自己养生心得，就是一句话，身体健康的维护要靠自己，身体是自己的，其它都是0。平时，多注意观察身体，善于聆听身体发出的无声语言，读懂它，呵护它，发现一丝蛛丝马迹及时调整和修正，健健康康才会长久。

写于2017.5.21下午15.32分

#6562-吾爱庐-橙子学院码字岛-第四篇作业#