我们分享一些放松方法，凡是觉察到自己紧张恐惧，生气郁闷等负面情绪，就照着做。
第一，让情绪有个出口，参照情绪宣泄“六一”歌：
烦闷之时喊一喊，
忧伤孤独抱一抱，
伤心难过哭一哭，
心灰意冷跑一跑，
亲朋好友说一说，
转移注意笑一笑。
第二个方法叫做蝴蝶拍。
第三个方法着陆技术。如果发现自己焦虑不安或者恐慌无助的时候，把注意力带回到当下的方法，就是感觉一下，双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，动动手指头，脚趾头环顾一下周围，快速的命名一下你看到的各种东西，想一想你深爱的人，或者深爱着你的人，唱一首你喜欢的童年时候的歌谣。
第四个方法就是你的内心建立一个安全岛。想象自己来到了一个地方，觉得这个地方很温暖，很放松很安全，想象这个地方有让自己想起来就非常开心的富有学识的人，也可以想象你的偶像，或者你信奉的菩萨闭上眼，他们都可以给你引领，自己就在这样一个地方得到庇护和疗愈。 现在在家里的话大声的读出来，当然你也可以在心里默念，你任何感受都没有好坏，对错应该不应该，它只是一股能量而已，而任何感受都是由我们自己决定的，要产生那样的感受才会有那样的感受，这股能量也想离开，之所以无法离开是因为我抓着他不放肆，只要我们愿意做个决定让这股能量释放掉，而且真的放手他就会自然消失。
我们这次疫情是一次危机，也是一次挑战，更是一次很好的学习思考的机会，让我们尝试了将挑战转化为能量，把危机化作契机，把问题当作资源，给家人和社会带来生生不息的改变。
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