文/傲一慢
偶得一本专栏作家格桑所写的《从拖延到自律——用福格模型战胜拖延症》，用一个星期时间认真研读，感觉获益良多。
本书以一系列我们身边发生的拖延故事入手，告诉我们这些问题发生的心理机制，以及我们应该如何应对去改变拖延的局面。全书由浅入深地展开叙述，像剥洋葱一样一点点剥开真相，发现问题的实质，并找到切实可行的解决方案。
本书的核心的是斯坦福大学的福格博士提出的福格模型，即B（行为）=M（动机）A（能力）T（触发）。在这个基础原则之下，人的拖延行为找到了合理的动因，就是这三个方面中的某一个方面出现了问题。如果我们在生活中出现拖延症的种种表现，那么我们就要从这几个方面去着手分析，找到行动无法顺利进行的内在动因，研究到底是哪个环节出现了问题，这样就可以针对性地解决问题。书中写了大量详实生动的生活事例，一下子把枯燥的理论知识与我们的生活有机结合在一起，让我们在生活现象中找到出现问题的内在心理动因，并获得针对性地指导，给出的建议都有实际的可操作价值。
本书中，对我最具指导价值的，是打破“想到做不到”困局的“WOOP思维”。具体来说：W指愿望，是我们想要实现怎样的愿望；接着，O指结果，是我们实现愿望后的最好结果是什么；第二个O指障碍，是指我们会在何时何地遇到哪些困难；最后的P指计划，遇到困难时我们要怎么做。这个思维方式的出现，帮助我走出心理内耗的阴影，很好地解决了我眼下的瓶颈状态。
我想成为一名作家。经过几十年的探索，这个梦想始终萦绕在我的心头，但它却始终处于“想到做不到”的状态，无论我内心多么渴望，多么挣扎，我都在这条路上走得无比艰难。寻找梦想的过程，我先是像个无头苍蝇一样到处乱撞，接着又发现自己能力不足，开始尝试练习写作。然而，这条路上困难重重，根本就不像我想象的那么简单。我在经历了无数次放下拿起的挣扎内耗后，始终处于止步不前地状态，直到学习了“WOOP思维”。下面，我将结合我的实际情况，采用这套思维模式来理清思路，为我下一步的行动指导方向。
第一，愿望。毋庸置疑，我始终想要成为一名作家，并不断地给自己加油打气，想要成为一名作家。但只是这样是远远不够的。阅读本书后，我才知道，这样简单的愿望过于模糊，根本不足以支撑我的行动方向。现在，我要思考的，是我到底应该成为怎样的作家，到底应该在哪个方向上去努力。这个目标，要越具体越好，越清醒越好，唯有清晰才能让接下来的行动都不再迷茫。
第二，结果。愿望是美好，更加美好的是实现愿望之后的结果。所以，要学会给自己画饼，为眼前的这张饼上画上细节，添上芝麻粒，让它香气宜人，以此来指导现在的行动。具体到我身上，就是找一个喜欢的作家，在他的文字中找到深深的共鸣，以他为榜样开始想象，想象自己能成为他那样的作家。这是行动的第一步，想得越具体越好，想清楚写的作品是哪个方向的，想清楚写作带来的种种福利，想清楚写作带来的成长前景。
第三，障碍。实际操作中，障碍的存在是造成拖延最大的问题。但是，当我们静下心来仔细地观察造成障碍的原因，我们会发现障碍不再变得不可逾越。对于写作者来说，最大的问题就是拖延，总觉得自己有很多的时间写作，但总是好像写不出什么东西，就这样写作变得异常艰巨和缓慢，甚至拖累在原地不动，造成一直在努力却怎么也出不了成绩的假象。
对于这个问题，最重要的是找到拖延的根源。对于写作新手来说，想要一下子变成作家，几乎是不可能的，所以写作这件事就变得异常艰巨。对此，最好的做法，是挖掘出自己最深层次的写作动机，并不断地加固自己的内在动机，为即将进行的写作事业奋斗。在内在动机的强大驱动下，再加上设定好的deadline，那么写作就不再是个问题。
第四，计划。想要实现写作梦想，就要不断地去寻找心理动机，不断地去寻找能力提升。要努力阅读学习，把写作作为一项劳动技能去修炼，在修炼升级的过程中，也就挖掘出了自己的劳动技能。同时，要把成为作家的梦想转化成阶段性目标，分成有计划的阶段性目标，再去探索每个阶段性目标落实到每一年，每一月，每一周具体该完成哪些细节任务。当我们把目标像切蛋糕一样切分成小块的时候，我们就会很轻松地把这一小块蛋糕拿起了，送到嘴里咀嚼消化。反过来，当我们完成了一个个小小的目标任务之后，我们的大任务还会远吗？现在回头看看，有了动机，有了能力，再辅助上小目标的触发点，相信已经可以行动起来了。
当我写到此处的时候，我内心充满了能量。原来，想要做成一件事，并不是我们想得那样简单，也不是我们想的那样困难。它是一个复杂的心理体系，在我们不断实践，不断修正的过程中，我们会距离我们的梦想越来越近，我们也终将有看到梦想实现的那一天。本书带给我的除了实用的学习方法外，还有对于实现和学习的强大信念。相信在认真学习和思考的基础上，我们每个人都能从中获得。
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