练习:
一、确定一个自己在这21天气质课的小目标。
争取时刻保持觉察,活在真实的世界里,不去幻想,不去期待,不去抱怨,不去依赖,做真实的自己。
珍惜与家人一起的时间,用爱和陪伴来温暖,用坚强勇敢去守护家人,用心感知家人的需求。
二、连续三日的情绪反省步骤+斩断妄念(三日反省不用发简书,三天之后直接写一个应用投到简书里)
第一天,今天的心情不太好,我感觉到当部门同事要求我做某件事情的时候,说话语气有点命令腔,我就很不舒服,心情就有点烦躁,伴随着攻击的语气,心里在想:“你要我帮忙,怎么还命令我,我心理很不爽!”那我给对方的答复或帮助都会慢悠悠的,不紧不慢的。
当我出现这种念头的时候,我就立马斩断它,不再允许自己还去纠结这些事,看着今天的工作计划表,发现还有很多制定的工作未完成,放下成见和完美,立即去面对!
听课笔记:
当你用完整性思维去看待一件事情,你就不会去纠结!
你的应对模式决定你的一生。应对模式就是动物的本能,比如冻结、装死、战斗。
完整性思维就是当你确定了目标,在我们到达目的地的过程当中,会遇到各种各样的问题,包括人和事,都会引起我们的情绪,而这种情绪表现为焦虑、恐惧不安等等,我们往往容易被情绪所带走,最终会偏离我们的目的地,这就是为什么我们经常做事情会失败的原因。本心的学习就是不断去突破框架。用完整的思维来看待,用因果的角度去看待一件事和一个人,很多事情就不会去纠结了。
什么是情绪关照?情绪关照就是当你情绪来的时候,首先就要去标注,你要知道自己有情绪了,然后用完整性思维去牢记你的目标,当你的念头出现,你就即时将它斩断就好了,因为你要记得大目标,这时候你做事就非常高效。
完整性思维其实就是大自然的一个平衡,没有什么事情是永恒的,你无须去纠结永远,不去纠结未来会发生什么事情,只需要做好你当下的事,让它往好的方向发展就够了。什么是格局?格局就是用完整的思维去看待人和事,在这个过程中不断去保持自己的觉知,不让情绪去影响自己的大目标。
当你具备以上完整的思维模式,你的成长又进了一大步,你知道你的最终的路你的结果在哪?这时候你就不会被其他目标和无关的东西所吸引走,就会变得十分的专注和高效,当你看待事物完整了,你的格局就会提升了,当你的格局提升了,你做事就非常非常有底气,这时候,你的气场出来了,就非常非常有气质。
用完整的思维去考虑因果,不要企图去改变自己的人生,而是改变我们与心中期待的关系,你期待的到底是什么?这些是你真正可以达成的目标还是一些妄念?学着将所有情境都转化为当下,因为困境即道途。
塑造整体思维,也就是全局观,以及因果的关联,记得出现妄念就及时斩掉,心理能量将极速上升,因为你专注了,专注了就会高效有力量。
改变审美,减肥,改善家庭关系,在这21天内,确定一个自己的小目标。
连续做情绪反省步骤和斩断妄念。
举例目标为减肥,主要是管住嘴、迈开腿,这就遵循了能量平衡定律。
情绪关照:管住嘴,就是战胜小我的一个过程,当我想要吃东西的时候,我就要标注“到底是什么引起我的情绪?”我是开心还是悲伤,将情绪背后的原因抠出来,问自己“这个真值得我这么去做吗?”当我想吃东西的时候,我就找到这个念头,及时断舍离斩断掉,将妄念斩断掉。
接下来用完整的思维去考虑因果举例:今天我很高兴,非常的开心,我就想出去撮一顿好的,当我有这个念头的时候我即时标注这个念头,并且问自己“庆祝非要大吃一顿吗?”,大吃一顿的后果是减肥计划推后,身体会回馈一个不好的结果,这就是因果。我当即斩断念头,想想还是好好回家吃饭。
网友评论