最近有不少酮学跟鸡仔反应 ，开始生酮饮食后，感觉很容易口干舌燥，每时每刻都想喝水，就差把自己泡在水里了

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其实口干舌燥想喝水，是生酮饮食的一种正常反应，酮学们不必担心，为了帮助大家更好的生酮，今天鸡仔就和大家好好探究一下这个问题！

生酮期间为什么会口干舌燥？

开始生酮饮食后，人体的代谢模式会发生改变，由于以下两个原因，人体内会减少水分储存，导致口干舌燥想喝水！

01糖原清除带走水分

在生酮饮食之前，人体会默认靠燃烧碳水化合物（葡萄糖）来供应人体所需能量。

进行生酮饮食后，由于减少了碳水化合物的摄入量，人体便会由消耗血糖转向燃烧脂肪酸，靠酮体（脂肪代谢产物）来供应能量。

从正常饮食转为生酮饮食后，身体会清除之前高碳水化合物饮食中积累的所有糖原，而糖原都与水相结合（每颗糖原储存2-3克水），因此糖原清除过程中会连水分一并带走。

再加上酮体本身就是小分子有机物，有利尿作用，所以生酮期间排尿会比平时多，更容易感到口渴。

02胰岛素指数降低

当你在进行高碳水饮食时，体内的胰腺会释放胰岛素，来对抗飙升的血糖，而高胰岛素指数会让你的肾脏主动去吸收水和钠。

进行生酮饮食后，由于无血糖刺激，胰岛素指数会降低，进而导致肾脏排出更多的钠离子，就会出现电解质不平衡而小脱水的现象。

口干舌燥该怎么办？

可以多吃一些富含水分、生酮期间也可以吃的食物，比如黄瓜、绿叶蔬菜、牛油果、浆果等。

紧接着，那当然就是喝水了

~鸡仔建议酮学们在生酮减脂期间，每天饮水量以不少于2000ml为宜。

有条件的酮学们，可以饮用两罐原味苏打水，或自制苏打水饮用，小苏打与饮用水的比例按照1g:1000ml来配制哦~

多喝水有什么好处？

成人体液总量约占体重的60%，而体液的主要成分是水。水是体内各种器官的重要组成部分，是营养物质吸收、转运的介质，又是帮助代谢废物排出的载体。

多喝水除了能促进代谢，还有什么好处呢？

01降低血酮浓度

喝水能帮助因脂肪分解而产生的酮体通过尿液排出，从而防止血液中酮体过多。

如果喝水较少，血酮浓度会相对升高，从而影响减脂效果及带来其它副作用。

02预防肾结石、痛风

肥胖人群往往伴有尿酸易升高的问题，而主吃肉类食物可能会加剧尿酸水平升高，引起痛风等症状。

大量饮水可通过稀释作用平衡尿液酸碱度，促进尿酸排出，降低血尿酸水平，从而降低发生肾结石、痛风的风险。

03缓解便秘

低碳后便秘的主要原因也是因为脱水，身体从肠道内吸收过多水分，会导致大便干涩，引起便秘，而多喝水可促进肠胃蠕动，缓解便秘。

04缓解抽筋

大量排尿后，矿物质（特别是钠、镁）也会随之流失，容易引起抽筋，而多喝水、补充足够的盐，可以减少镁的流失，有助于缓解腿部痉挛。

看完上面多喝水的好处，终于知道鸡仔老唠叨让你们多喝水，不是直男心理，而是真的为你们好了吧！

总之，鸡仔想告诉酮学们，生酮期间口干舌燥是正常反应，日常多喝水，有利于缓解生酮期间的不良反应，并有助于生酮哦~