相信大家都听过这样一个词
核心力量
那么你是否认真了解过
到底什么是核心力量
下面就让小编科普一下吧
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，核心稳定性是关于合作和协调。并不是某一个肌肉的能力。
核心力量训练的作用：保护关节免受伤害；减少糖尿病的发病几率；提高身体素质，减少疲劳感；提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险；增加骨密度，防止骨质疏松；增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量；保持肌肉总量，延缓衰老。
那么下面就给大家介绍一下
怎么进行核心力量训练
三个动作，难度逐步增加。主要锻炼我们在肩部屈伸时脊椎维持稳定的能力。
1.跪姿健身球推行
a.跪在软垫上，俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立，躯干稳定。
b.向前推动健身球：在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。一旦到达最低点，保持1秒，紧缩腹肌，然后收缩背阔肌，滚动收回，撑起身体，回到起始位置。
注意：
整个过程中注意保持背阔肌的张力，不要放松。向前推行时要注意收紧腹部，臀部，稳定躯干，千万不能塌腰弓背。
2.平板支撑推行
这是难度增加的版本。因为杠杆更长，并且需要更多的稳定性来保持身体姿势。动作要领和上面介绍的跪姿推行一样。保持背阔肌张力，收紧腹部，臀部。维持躯干的稳定中立。
3.脚踩健身球推行
难度更高。向后推行，动作中保持背阔肌的张力，臀部，维持躯干的稳定中立。
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